腹肌鍛鍊方法 今年夏天露出漂亮馬甲線
腹肌雖然好看,但是要想練成還需要下一番功夫。如果沒有正確的方法,即使加大訓練量也只是徒勞。下面教你如何練出腹肌,趕在夏天之前輕鬆擁有馬甲線。
一、俯卧撐。俯卧撐看似容易,要想做得標準也不簡單。建議做俯卧撐時面對着鏡子,方便你在鍛鍊是能時刻觀察到自己姿勢上的錯誤。首先,我們的肩膀、臀部、腳後跟應該是在一條水平線上的,雙臂微張,頭要抬起並且保存不動,不然容易頭暈。在身體下沉到與地面兩釐米時應該快速地將身體再次抬起,腹部發力。
二、卷腹。卷腹時,雙手應該是放在頭兩側,手部不要發力更不能對頭起到支撐作用,長期這樣會對頸椎產生傷害。或者我們可以將手交叉放在胸前,頭要抬起,收緊下巴。大小腿夾角呈九十度,腳尖儘量繃直,做的過程中不需要給腳部施加重量,更不要讓人按着你的腳。腹部發力,上半身抬起四十五度然後躺下再抬起。
三、單車式卷腹。這是普通卷腹動作的進階版,需要加上手腳的配合。和正常的卷腹動作一樣,這個動作針對的是小腹的肌肉,所以儘量用腹部發力,手和腿不必發力。雙手輕放在頭部兩側,左肩聳起的同時,右腿屈起;然後右肩抬起,左腿彎曲。這個動作能很好地鍛鍊腹部斜側的肌肉,讓你的馬甲線看上去線條更明顯。
無論做什麼運動,都要講究正確的發力點。在腹肌的鍛鍊過程中,腹部收緊發力是很重要的,如果腹部不發力,那麼你就達不到塑型的目的。為了防止在運動過程中腹部抽筋,一定要做好熱身運動。
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