腰间盘彭出有哪些锻炼能减轻恢复 我们一起来了解
腰椎间盘膨出症在急性期应以卧床休息为主,并遵医给予适当的治疗,以期消除症状。而康复期以及平时的锻炼也不能轻视。正确有效的锻炼不仅可以加速康复、延缓病程,还有利于振奋精神、增强脊柱稳定性和预防病症的反复,以下给您几点建议,望对您有所参考:
1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。
2、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。
3、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
4、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5、退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除粘连。
6、挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。
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燕麦片的热量高吗 燕麦热量高不高
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减肥能不能吃凉皮 减肥可以吃凉皮吗
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减肥晚上能不能吃苹果 减肥晚上可以吃苹果吗
1、减肥晚上能吃苹果,但是需要注意适量。2、苹果的热量是比较低的,而且苹果的营养价值比较丰富,里面含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、蛋白质、铁元素、钾元素等,适当的吃能够补充身体所需的营养。此外,苹果里面还含有丰富的膳食纤维,适量的吃苹果,还能够从一定...
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米酒的热量 米酒的热量是多少
1、米酒也叫做甜酒,是用大米制作而成的一种酒品,它的热量比较高,每100克米酒中含有400大卡以上的热量。2、从中医的角度来讲,适量的喝米酒有活血化瘀、美容养颜的作用,对于淤血导致的局部皮肤疼痛有改善功效,并且可以抗氧化、美白皮肤、消除颜面部位的色斑。但是因为...