140斤怎么瘦到100斤 140斤能瘦到100斤吗
1、使用科学减肥方法将体重从140斤瘦到100斤,需要控制饮食、加强运动,将两者结合才能做到科学减肥。减肥是一个过程,不能一蹴而就,因此适当控制饮食,减少每天摄入的热量,同时加强运动,增加每天消耗的热量,才可有助于减肥。
2、控制饮食:控制饮食并不等于节食,而是控制碳水化合物、糖分、脂肪的摄入,尽量避免甜品和煎炸烤的食品,同时注意饮食结构的调整和搭配,多进食高蛋白、低脂肪的食物,食用一些高纤维、低热量的食物,如鸡胸肉、苹果、香蕉、青菜等,保证营养均衡,才能在体重下降的同时,不影响身体健康;
3、加强运动:仅凭控制饮食不能减肥,因为饮食控制并不能够有效消耗脂肪,配合运动才能充分消耗脂肪,需要结合自身情况制定合理的运动方案,运动主要以有氧运动为主,刚开始锻炼时不要强度过大,运动量一定要循序渐进,以第二天身体不会太疲劳和肌肉不过度酸痛为宜,如慢跑、跳绳、骑自行车等。
4、此外,需要在平时纠正一些容易影响体重的生活方式,保证定时定量进食,不要暴饮暴食,或者是过饥过饱,减肥期间不吃高热量零食,保证充足的睡眠,避免熬夜等。值得注意的是,不要盲目追求体重的快速减轻,以体重每周下降0.5-1.0公斤为宜,而且可以计算一下自己的体重指数,判断是否属于肥胖范畴,体重指数=体重(kg)/身高(m)的平方,体重指数在18.5-23.9之间都是正常范围,如果体重指数大于24,通常属于超重的范畴,需要减肥,而且提倡科学减肥。
-
减肥晚上能不能吃香蕉 减肥期间晚上可以吃香蕉吗
1、减肥晚上能吃香蕉,但应该控制摄入量。香蕉中含有较多的膳食纤维,具有润肠通便的功效,减肥晚上适量吃香蕉一般对减肥没有明显影响,合理食用香蕉对减肥还有一定帮助。2、但不建议晚上大量进食香蕉,因香蕉含糖量较高,大概为21%,减肥者若在晚上大量食用香蕉,还有可能导...
-
螃蟹的热量高吗 螃蟹热量高不高
1、螃蟹的热量不是很高,100克可食用部分热量是160大卡,每100克蟹黄中胆固醇含量在450克左右。2、因此,吃螃蟹不能光吃蟹黄,会导致热量摄入过多,导致发胖。螃蟹含有蛋白质,脂肪,胆固醇,碳水化合物,微量元素等营养成分,每100克螃蟹中还含有大约56克的硒元素,经常食用,可以提...
-
减肥期间能不能吃核桃 减肥期间可以吃核桃吗
1、减肥期间能吃核桃,适量的吃一些并不会对减肥带来影响,而且还可以补充身体所需要的营养成分。2、核桃当中的营养成分通常包括不饱和脂肪酸或者钾元素,还包括维生素B6以及维生素B1,还有很多的铁元素以及泛酸,当中含有的脂肪可能并不是很高,因此在减肥期间可以少吃一...
-
梨形身材怎么瘦腿 梨形身材如何瘦腿
1、运动。运动的方式有很多种,平时可以通过快走、慢跑、跳跃等方式进行运动,有利于促进下肢血液循环,减轻腿部浮肿。还可以在时间间隙进行踮脚活动,可以拉伸小腿和脚踝的肌肉,使腿部更纤细。2、调整饮食。想要瘦腿要调整饮食结构,少吃高热量、高脂肪的食物。高热量、...