俯卧撑及格标准 这些你不可不知
作为一种简单的健身动作,做俯卧撑在某些方面可以反映一个人的身体素质情况,如果经常做俯卧撑,可以起到锻炼身体的效果。高质量的俯卧撑锻炼,我们需了解些俯卧撑知识。
一、身体要直
将腹肌、背肌、臀肌绷紧,双手和肩膀应保持同一直线,在上升和下降时躯干也保持直线。注意避免臀部塌陷和背部拱起的现象。注意弯曲手臂,将身体降低,等胸脯要贴近地面时,上升恢复到最开始的动作。在上升过程要缓缓发力,下降过程也缓缓发力。
二、手掌自然指向前方
不少人在做俯卧撑时,手掌手指习惯性的指内侧,这使得小臂和手会腕产生侧向的角度,如果不注意就会导致手臂受伤。若手掌自然指向前方就可避免这个问题。需要注意的是,大臂和身体躯干不要呈90°会接近90°状态,因为这样会造成肩膀更大的压力,做起俯卧撑来也比较吃力,建议把角度把握在45度左右就好。
三、呼吸方式
很多人在做俯卧撑时想一鼓作气,吸一口大气然后连续快速的把俯卧撑做完,这是一种错误。正确的俯卧撑呼吸方式是,在下落时要吸气,在推起时要呼气,而且呼吸建议保持均匀。
四、数量标准
《全民健身指南》指出,20-24 岁年龄段的男性根据标准动作,一次性做 40 个俯卧撑是优秀,28-40 个良好,20-27 个及格,13-19 较差,7-12 是差。由于平常缺乏锻炼,很多男性达不到这要求。为更好的学习和工作,我们应加强锻炼,每天按标准动作完成一定数量的俯卧撑,可以起到意想不到的效果。
-
胃有饱腹感是怎么回事 具体原因是什么
饱腹感是减肥群众的主要减肥方法,利用增强胃部的饱腹感消除饥饿感。当然,也有健康人士对腹中无物却有饱腹感的现象比较困惑。下面小编将分别进行阐述。一、正常饮食出现饱腹感的原因。虽然长期奋斗在减肥一线的人士钟爱饱腹感,但是这对于注重健康的人士以及吃货们...
-
瑜伽球卷腹的正确做法图示 几招教你健身技巧
卷腹是由仰卧起坐而兴起的一种腹部运动,它主要锻炼的是上腹肌肉,让我们利用腹部力量使身体以卷曲的方式缓缓抬起,并且在抬起时下背没有离开接触点。想必不少热衷于健身的女性朋友们都会有一个共同的人生目标—马甲线,那么对于一个平时缺乏运动而且自身核心力量以及...
-
练瑜伽的好处 这些注意事项你必须知道
瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修炼方法,女性通过瑜伽的修炼,可以使之保持完美体形,调节心情,睿智聪慧,自信心增强。今天就来告诉你关于练瑜伽的好处和注意事项。我们都知道,现在越来越多人追求一个健康的生活,所以也就有很多爱美的女性选择开始练瑜伽,今天就让小编...
-
正常人怎么样消耗热量快 增加热量消耗的窍门
正常人如何快速消耗热量?热量消耗是我们保持身体健康和减肥的关键之一。但是,并非每个人都像运动员那样拥有足够的时间和机会进行高强度的训练。在这种情况下,我们可以通过一些简单的方法来增加日常活动的热量消耗。1.适度增加日常活动水平:每天多走动一些,例如步行...