男生怎么瘦小腿 男生怎么瘦小腿最有效
生活中有一些男性由于很多的原因导致小腿看起来比较粗,而且因此而影响到了自身的形象和气质,所以这部分小腿粗的男士便想要知道通过什么方式可以让小腿瘦下来。
其实男生们对于自己的形象和身材也是非常重视的,常常希望自己能拥有健美的身材,有些男生常常因为自己的小腿粗而感到烦恼。那男生们想要瘦小腿让腿型变得健美该怎么做呢?
一、腿部伸展运动
单腿屈膝下蹲,另一条腿向后伸直至与地面平行,或者向侧伸直,与身体成九十度,注意背部要保持挺直。十次为一组,每条腿做3组这个动作。
二、侧卧抬腿
身体平直侧卧,一条腿紧靠地板,另一条腿向上抬起至四十五度,然后将腿支撑在一个可以固定的物体上,再抬起紧靠地板的腿与其并拢。这个动作能锻炼双腿,增强内外侧肌肉,让腿部线条变得流畅。
三、跨步快走
一条腿往前大跨一步,至后膝离地面十五厘米左右,再向前迈另一条腿。这个动作十次为一组,刚开始时最好每条腿各做两组,适应以后与其它的锻炼一样可以按自己的情况增量。两腿得到同等程度的锻炼,可以改变腿部肌肉的松弛状态,让小腿变得更加健美。
四、提高小腿
将脚的前端放置在一个高起的平台上,脚尽量往下压,小腿用力向上踮起,让整个人向上提,可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。相同频率地重复这套动作,尽量做二十到三十次,有点酸痛效果更好,腿部能的到很好的锻炼,变得更紧实。
以上就是一些可以瘦小腿的运动动作,除此之外,男生要瘦小腿,还要多注意一些日常的习惯,不良的习惯可能会导致腿越来越粗。
例如,饮食上要减少摄入盐分,摄入的盐分过多,会导致体内水分积存过多,造成水肿,然后表现在小腿上,可多吃含钾的食物,有助排出体内多余的盐分;平时散步、走路的时候速度快一点,步伐大一些,让腿上的肌肉都可以得到锻炼;上楼梯的时候要把脚跟抬起来,让腿部承担体重等等。
-
三文鱼怎么吃热量低一点 三文鱼低热量料理
三文鱼是一种富含蛋白质、维生素和矿物质的鱼类,但高热量也是其一大特点。本文将为您介绍一些减少三文鱼热量的方法,让您在享受美味的同时也能保持身材。一、选择低热量的烹饪方式1.蒸:蒸三文鱼是一种低脂肪、低热量的烹饪方法,不会添加额外的油脂。只需在锅中加少...
-
一天消耗脂肪两斤方法 这些你需要知道
脂肪可以说是人们特别讨厌的东西了,因为脂肪能够使我们变胖,那么有什么方法是一天可以帮助我们消耗两斤的脂肪呢?现在就给大家介绍几种方法吧,希望你们会喜欢。减肥是现在很热门的一个话题,如果脂肪多的话,我们就会变胖,所以就有很多人需要减掉身体的脂肪,一天如果能够...
-
月经期间吃什么减肥 如何才能调理好自己的身体
女孩子都是十分在意自己身材,平日里都会吃一些有营养的东西,那么女孩子在来月经的时候该吃什么东西比较好?有哪些东西的减肥效果比较好?接下来一起来看看。生理期是每个女孩子都会遇见的情形,这段期间有很多东西能够吃,很多东西不能吃,要知道女孩子都十分在意自己身材...
-
产后练瑜伽可以减肥吗 两招教你轻松瘦身
产后恢复苗条的身材,可谓成了产后准妈妈的头等大事,产后减肥的方法很多,但是,很多的准妈妈还是选择了产后瑜伽,那么产后练瑜伽可以减肥吗?一起来看看吧。怀孕是女生在人生中都有的过程,而这个神圣的过程是很漫长的,10个月的时间,需要好好护理肚子里的孩子,直到他落...