减肥运动后能不能喝水 科学补水是关键
运动时身体会出大量的汗,此时身体极度缺水,需要我们补充水分。不过,运动后的喝水也是有讲究的,大量喝水不仅补水毫无效果,有可能还会对身体产生一定的损伤。
运动是最有效,也最健康的减肥方式。跑步、健身完,身体会流出大量的汗液,因此许多人在运动之后会十分口渴,想要马上喝水解渴。那减肥运动后能不能喝水,要怎么喝?一起来了解一下吧!
一、减肥运动后能不能喝水
首先可以肯定的是,运动之后可以喝水。我们知道,运动时,身体会燃烧脂肪,从而实现减肥的效果,身体在燃烧脂肪的同时也会流出大量的汗,水分流失过多,我们就会感觉到口渴。
不过,运动之后虽然可以喝水,却并不建议马上喝入大量的水。虽然运动之后身体需要补充水分,但此时身体十分缺水,瞬间摄入过量的水,胃部不能及时吸收,会导致胃部出现膨胀,继而出现肠胃不适的情况,而且大量的水还有可能让膈肌无法正常活动,也会影响到我们的正常呼吸。
二、减肥运动后如何正确喝水
运动时会大量出汗,此时口渴是十分正常的,有些人为了解渴,从而运动完就马上喝下大量的水,其实这种做法对身体并无好处。
运动时,身体会调动各部分的肌肉协同运作,身体的血液也都分别流向各处肌肉,此里胃里的血液是比较少的,而喝下大量的水,胃无法及时消化和吸收这些水份,我们会觉得胃胀,甚至会影响呼吸。而且负责输送血液的心脏也会因此增加了不少负担,无法得到休息。
运动时流失了大量的水分,所以补水是十分必要的。但要控制喝水的量,一般建议在运动完补水的量不能超过300ml。在运动过程中我们也可以适量补水。经过激烈的运动,体能消耗过大,身体的各项机能清空处于比较低的水平,大量喝水只会增加肠胃和心脏的负担,可以在运动之后休息一段时间后再加大饮水量,但生水、冰水不建议喝,可以喝温开水。
集中式的大量饮水对身体没有任何好处,大量喝水虽然可以缓解一时的口渴,但也更容易排尿,身体会进一步流失电解质。因此,补水时应小口少量,也可以补充一些盐分。
三、运动后喝水禁忌
1、喝冷饮
剧烈运动之后大量喝冷饮的做法是不可取的。无论从事的是哪项运动,结束之后都不建议喝冷饮。冷饮会让肠胃瞬间降温,有可能会引起肠胃不适,比如腹泻,严重的话还有可能引起急性肠胃炎。
2、大量喝水
运动后理应补水,但如果不注意补水的方式,一次性喝入太多的水,只会增加消化系统和心脏的负担。
3、喝碳酸饮料
有许多人在运动之后会选择喝一些碳酸饮料,觉得特别“爽”,特别是冰冻的碳酸饮料,就更多人喝了。碳酸饮料中含有二氧化碳,如果饮用过量,有可能会引起“炸肺”。
因此,减肥运动之后是可以喝水的,但应科学补水,不能过急、过量,同时也要注意尽量不喝冷饮,冷饮对肠胃的刺激作用会导致消化系统出现问题。合理、适量的喝水才能真正补水。
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