腹肌怎么练 掌握这些方法就够了
想要练成腹肌其实并不难,但是需要坚持不懈的做下去不容易。同时也要有正确的练习方法。小编在这里给大家整理出了一些练腹肌必备的姿势。大家快来看看吧!
拥有健美身材的人,看起来健康又有活力。那可是特别有吸引力哦。更不要说拥有八块结实又匀称的腹肌,更是给整个人大大的加分!那么怎么样才能练成健壮的腹肌呢?找对姿势很重要!下面小编给大家介绍几个腹肌练习动作!
第一种 卧式练习。平躺于地上。双手交叉放在头后。慢慢抬起身体的上半部分,然后腿部模拟骑自行车的动作,左右来回蹬腿,让全身都靠腹部力量在支撑。坚持一分钟以上。然后在原地做仰卧起坐50次。每一步做完休息30秒平复一下。
第二种 传统练习。也是要平躺于地上,双脚并拢,双手伸直放在身体的两侧贴地,双脚不要弯曲。慢慢的翘起,一直翘到腿与地面的角度是三十度。至少要维持1分钟。越到后面时间越久,甚至可以坚持到3分钟。
第三种 做平板俯卧撑。双手和脚尖撑在地上,身体不要弯曲,臀部不要翘起。呈一条直线。然后双手弯曲,身体下倾,并且不要触到地面,再撑起来,反复做50次以上。接着双手手肘支撑在地上,身体不动保持5分钟。
这些动作你们都学会了吗?每天按照这一套动作做一次。只需要三到五个月左右的时间就可以练成腹肌。运动重在坚持。运动精神也是不抛弃,不放弃。 所以不要有畏难心理。 更不要半途而废,觉得很累就三天打鱼两天晒网。
-
胃有饱腹感是怎么回事 具体原因是什么
饱腹感是减肥群众的主要减肥方法,利用增强胃部的饱腹感消除饥饿感。当然,也有健康人士对腹中无物却有饱腹感的现象比较困惑。下面小编将分别进行阐述。一、正常饮食出现饱腹感的原因。虽然长期奋斗在减肥一线的人士钟爱饱腹感,但是这对于注重健康的人士以及吃货们...
-
手指上肉多怎么瘦手 注意运动是关键
手指多肉是很多人有面临的一种情况,对于许多女生而言,手指肉多会影响手部的美观,甚至导致她们缺乏自信。因此,我们在生活中可以多了解一些瘦手指的方法。一、成因导致手指肉多的原因有很多,比较常见的一种因素就是身材的影响。如果你的身材比较肥胖,那手指的脂肪含量...
-
上身胖的人如何运动 告诉你健康减肥的方法
上身胖是很多人都存在的问题,上身胖会显得你的形体非常怪异,身材比例严重失调。想要让自己看上去比较好看,你就需要进行上身减肥。今天就来学习瘦上身的减肥操动作。上身胖的人就是大家经常说的虎背熊腰了,上面的身躯比较大而下半身的腿部部分又很正常。并且上班穿...
-
在家减肥方法小妙招 三大窍门让你轻松get
生活中减肥的方法有无数种,每一种方法取得的效果也是很不一样的,平日里有些人很懒不愿意出去做什么减肥运动,那么在家减肥的方法都有哪几种呢?一起来瞧瞧看吧。减肥不是口头上说说就可以的,必须采取一定的行为措施才行,现在生活中有些人格外懒惰平日里都不怎么愿意出...