腰部力量锻炼方法 让你变得更强壮
人体所用力量中腰部力量是核心,这就看出腰部对于身体健康的重大作用。但是,除过一些年龄问题外,还有不少人年轻时就感受到腰部力量不足,怎么可以锻炼腰部力量呢?
腰是身体的重要部位,很多动作都要用到腰部力量来完成,生活中经常需要使用腰部力量,比如抬东西,抱孩子等等,所以腰部的力量如果不够,是很容易受伤的,因此我们需要加强腰部力量,有什么动作可以做到呢?这里有一些简单的练习方法。
当谈到腰的力量时,很多人的脑海会出现那些拥有健美腹肌的帅哥美女。但是对于普通人来说,如果不是特别需要,不需要塑造这样的体形,因为背后的付出是很大的。
如果你刚刚开始健身,因为你的腰部力量很弱,可以先做平板支撑,虽然这个动作有难度,但对腰腹部肌肉来说确实是一个很好的锻炼方式,而且做起来不复杂,不用什么技术含量。
不喜欢平板支撑的朋友可以做仰卧起坐,这个动作相信大家做起来都没难度,是练腰部力量的基本动作。然而,为了锻炼效果更好,有必要在不同的部位停留,停留的过程可以增强肌力,加强腰部力量。如果动作太快,肌肉的紧张可以迅速缓解,这样不利于力量训练。
交替卷腹的难度比上面两种要难一些,但它能更有效地燃烧脂肪,增加腹部肌肉的紧实度。双手抱住头,抬起膝盖,用右手肘部触摸左膝,左手肘部触摸右膝,这样不断交替重复练习,注意颈部不需要出力,否则训练之后颈部护感到疼痛。
要注意,腰部力量虽然通过练习可以变强大,但腰部肌肉耐力有限,过度训练会损伤,和经常抬重物引起腰肌劳损是一样的,所以腰部力量训练控制频率和强度,要注意肌肉的承受力。
-
胃有饱腹感是怎么回事 具体原因是什么
饱腹感是减肥群众的主要减肥方法,利用增强胃部的饱腹感消除饥饿感。当然,也有健康人士对腹中无物却有饱腹感的现象比较困惑。下面小编将分别进行阐述。一、正常饮食出现饱腹感的原因。虽然长期奋斗在减肥一线的人士钟爱饱腹感,但是这对于注重健康的人士以及吃货们...
-
手指上肉多怎么瘦手 注意运动是关键
手指多肉是很多人有面临的一种情况,对于许多女生而言,手指肉多会影响手部的美观,甚至导致她们缺乏自信。因此,我们在生活中可以多了解一些瘦手指的方法。一、成因导致手指肉多的原因有很多,比较常见的一种因素就是身材的影响。如果你的身材比较肥胖,那手指的脂肪含量...
-
上身胖的人如何运动 告诉你健康减肥的方法
上身胖是很多人都存在的问题,上身胖会显得你的形体非常怪异,身材比例严重失调。想要让自己看上去比较好看,你就需要进行上身减肥。今天就来学习瘦上身的减肥操动作。上身胖的人就是大家经常说的虎背熊腰了,上面的身躯比较大而下半身的腿部部分又很正常。并且上班穿...
-
在家减肥方法小妙招 三大窍门让你轻松get
生活中减肥的方法有无数种,每一种方法取得的效果也是很不一样的,平日里有些人很懒不愿意出去做什么减肥运动,那么在家减肥的方法都有哪几种呢?一起来瞧瞧看吧。减肥不是口头上说说就可以的,必须采取一定的行为措施才行,现在生活中有些人格外懒惰平日里都不怎么愿意出...