普拉提怎么呼吸 很多人都没搞清楚
普拉提呼吸其实是普拉提运动中的辅助呼吸法。自己在家也能做,床上、沙发上、地板上都可以做普拉提呼吸。它可以帮你缓解疲劳,减轻压力。它是一种很有用的呼吸法。
普拉提,和瑜伽差不多,也不受场地的限制,一张瑜伽垫或是在地板上都可以进行,随着社会不断发展,普拉提也不断的在改进,现在既有东方的柔又有西方的刚,是融入了芭蕾、太极、瑜伽的一种健身运动,这套独特的运动方法又被称为“控制术”。
一、腹式呼吸
因为普拉提跟瑜伽比较类似,所以在练习的时候要心无杂念,,其中呼吸的方法就是关键,只有用对了呼吸方法,才能达到健身的效果。做普拉提的时候要用嘴呼鼻吸的方式,呼吸的速度也要注意,要讲究均匀,不能一会快一会慢的,呼气深度也有讲究,练习时也不能憋气,这种是腹式呼吸的方式。
二、横向胸式呼吸
在普拉提中大量的动作都是采用横向胸式呼吸,当然还有些别的呼吸方式,基本上都是横向呼吸为基础而衍生的。
三、区别
腹式呼吸呼气时腹肌都离心收缩形态,吸气时处于向心收缩形态,所以更注重的是呼吸的深度;横向胸式呼吸时,腹肌都是一直处于向心收缩形态,所以更注重肌肉群的稳定。
四、其它
因每个人身体都存在着一定的差异,胸廓结构也不一样,所以不能肯定的说每个人都适用一种方法,到底适合什么样的呼吸方法还的靠自己去尝试,或者经过专业人士指导,其实在练习时也没有一尘不变的呼吸方式,要根据不同的动作调整自己的呼吸方法。
-
跑步猝死背后的魔手 告诉你怎么做才能逃离这一悲剧发生
跑步是现在非常流行的运动,很多人通过跑步达到减肥或者强身健体的作用。但是,跑步也有着需要注意的地方,跑步猝死的事件也逐年增多。下面我们来看看跑步需要注意什么吧!跑步本是一种健康的运动方式,但是不恰当的运动会导致突发事故,这是跑步爱好者们需要注意的一点。...
-
简单7招瑜伽 快乐减肥塑身
柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传...
-
硬拉锻炼哪些肌肉 硬拉能够有效锻炼哪些肌肉
硬拉是一种非常有效的力量训练方法,它可以锻炼到全身的肌肉。特别是下半身和核心肌群的肌肉,在硬拉中得到了更多的刺激。下面将详细介绍硬拉锻炼哪些肌肉。1.臀部肌肉臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些肌肉是人体最强的肌肉之一,也是支撑我们行走和站立姿...
-
运动减肥:冬季减肥运动,20分钟轻松塑身
导读:怎样锻炼才能更快更准的成功减掉身上的脂肪呢?冬天来了,你是否也不太喜欢运动呢,可得时刻时刻警惕自己不要发胖哦,为了苗条身材大家得坚持哦,下面本站美体网又为你推荐一套简单的塑身减肥动作哦,快来学吧!怎样锻炼才能更快更准的成功减掉身上的脂肪呢?冬天来了,...