下腰的正确方法图解 手把手教你熟练这项运动
下腰是一种运动,这种运动能够很好的锻炼我们的腰部。下腰是耗费热量比较高的意向运动,这项运动能够帮助我们减肥。下面就来教你如何下腰,让你掌握正确的姿势。
减肥的方法有很多,其中靠运动来减肥是一种比较普遍的方法。运动减肥不仅健康,而且效果是非常好的。下腰就是减肥运动中的一种。相比于其他的运动,下腰是一项有技术含量的运动。稍不注意就可能拉伤腰部,给腰部带来沉重的伤害。
如果靠下腰来减肥,动作不够标准也是达不到预期效果的。下面就来图解下腰的标准动作,让你能够迅速掌握下腰的方法,在减肥的同时保护自己的腰部。
想要练习下腰,首先要确定自己的腰部是否足够的柔软。在做这项运动的时候一定要热身,不要直接下腰,这样是非常危险的。热身以后,就可以开始下腰了。首先要将双手放在腰部两侧,稍微按摩一下腰部肌肉,让腰部的肌肉得到舒展,然后让身体慢慢向后弯曲,双手一定不要离开腰部,要牢牢的撑住自己的腰部,避免腰部瞬间承受弯折,对腰部造成伤害。
待弯腰到一定程度以后,就可以松开一只手撑住地面,然后慢慢放开另一只手。双手都撑住地面以后,就可以慢慢挪动双手的位置,让自己的双手朝着双脚的位置靠近,让身体拱起来更高的弧度。当然,这个是量力而行的,感觉到非常吃力就不要强行让自己身体弯折。
坚持一定的时间以后,要让双腿慢慢和双手拉开距离,直到身体平躺在地面上。做到这里才算是一个下腰动作完成了。下腰的减肥效果虽然很好,但是一定要注意方法,慢慢来,不要急着一步到位伤害了自己的身体。
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