运动多长时间能达到减肥的效果,什么运动减肥效果好
减肥是需要付出时间的,还要掌握方法,但运动减肥的时间不是越长越好的,那今天我们来了解一下运动多长时间能达到减肥的效果吧。
很多人都会选择通过运动减肥,但不是每个人都知道运动多久才能达到减肥效果的,那今天就来了解一下吧。
一般来说有氧运动要消耗的时间,大概是四十分钟以上才会有脂肪消耗的情况,在三十分钟左右的时间,消耗的都是身体的自糖原,四十分钟的时间之后才是脂肪。每个人的体质运动方式都有所不同,这里不能够说通用,还是得按照自身的情况进行判断。
减肥是要根据个人实际情况的,有些人长期不运动,短时间内想要达到很好的减肥效果,那么这种做法肯定是以失去健康为前提。体重高的人,最好用三个月至半年的时间来减肥,如果体重不是特别高的,三个月的时间,大概也可以看到减肥的效果了。
运动减肥是瘦身的必要方法,我们要关注运动的时间,但不能一直纠结这个时间,其实只要每天符合一定的运动量,控制好饮食,这样也会瘦下去的。但对于想要达到良好身材的人,合理安排运动时间,效果才会事半功倍。
自由泳
(1)12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。
(2)每周最少要坚持3次以上这样的锻炼,而且必须是自由泳。
行走
(1)保持稍稍有些出汗的速度,去行走1万步,这样可以消耗836KJ,1个月就可以减掉1KG。
(2)在台阶等有坡度的地方行走,略快于平常的速度行走2小时左右。
拉伸运动
(1)拉伸运动的运动量要选择适合自己的,一般一个动作坚持7秒钟左右。
(2)拉伸运动的减肥方法必须要坚持,中途放弃会导致反效果。
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