练平板支撑的正确姿势 常见错误做法盘点
平板支撑是一项体能运动,能够锻炼我们身体的各个部位,让身体上的赘肉都变成结实的肌肉。想要达到很好的健身效果,平板支撑的姿势一定要正确,下面就来了解正确做法。
平板支撑对于锻炼肌肉很有效,因此很多人都喜欢用这个方法来锻炼身体,而且对于减掉赘肉也是很有效的,不过单单坚持锻炼没有用,还要注意练习的时候动作标准。今天看看平板支撑这个动作的标准姿势,这样你就可以收获很好的锻炼效果了,也不用担心伤害身体了。
一、正确的做法是怎样的?
俯卧姿势,双肘弯曲、脚趾着地支撑地面,身体其它部位不可以接触地面,要保持笔直。在这个过程中,头部、肩膀、臀部和脚踝都是成一条直线的。腹部肌肉要收紧,臀部也要绷紧,腰部要用力保持平直,眼睛要看着地面,保持呼吸顺畅。
二、避免一些常见的错误
当你练习平板支撑这个动作时,需要小心避免一些错误的做法。举个例子,把臀部翘起来,或者手肘弯曲的角度没有90度,这些姿势都是错误的,所以练习的时候要注意姿势规范。
有些人练平板支撑很不稳定,会左右摇摆,这也是因为不正确姿势的原因,如果其它部位都正确,但不注意双脚,这样也是无效的。当你做的时候,两个脚掌要靠拢,脚尖支撑地面。如果忽略这两点,下肢和臀部就很难保存平直,这样动作是达不到标准的。
还有一个常见的错误是抬起头或低下头,这会增加你肩膀和脖子的压力。正确的姿势应该是保持头部和肩膀在同一直线上。
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