家中运动减肥小妙招 如何拥有苗条身材
相信许多工作一族的朋友会常常在公司坐着就是一天了,所以就没什么时间去运动。所以要是想减去身上的赘肉,家里的现有家具,进行一些简单运动来减肥。
对于许多上班一族的人来说,每天工作这么累,下班之后就不想动,只会躺在家里面的沙发上面。但是长期以往,就很容易让身体有多余的肥肉积累下来,小肚子也越来越大,脸也越来越圆。
所以,不运动是不可以的,那么有哪一些方法是可以在家里面也能够进行运动减肥的呢?接下来,小编就给大家讲一下在家中运动减肥的小妙招吧。希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一,跳绳。
相信许多人在小时候上体育课都有学习过跳绳这个项目,需要的工具非常少,仅仅一根绳子就足够了。而且,也不需要多大的场地,可以说是一个非常简单易学,老少皆宜的运动方式。
那么在跳绳的时候,就需要注意一下保持速度,大概十分钟一组,然后每天进行三组,就会发现自己的肺活量变好了,而且也能够锻炼到腿部和手部的肌肉。所以有空闲的时间,不妨可以跳一下吧。
第二,平板支撑。
这个运动最近在网络上非常流行。首先需要在家里面准备一个瑜伽垫,如果没有的话,也可以拿一些地毯或者是小被子在上面垫着。然后就将两只上手臂弯曲支撑在地面上,然后肩膀和手关节与地面是呈90度,接下来双脚蹬地,把身体支撑起来。这样子身体跟头部和颈部连成一条线,与地面呈水平状。
注意的是在一个时候是不可以抬起头的,不然就没有效果,就需要一直保持住平衡的状态。这个运动主要是锻炼到腰部和腹部,有利于减掉因为久坐而形成的小肚子,能够帮助大家去改善,而且说不定坚持一段时间就会发现自己隐约能够看到马甲线。
第三,仰卧起坐。
首先也是需要准备一个瑜伽垫,然后,平躺在地面上,膝盖需要弯曲起来,脚和地面是踏踏实实的接触。那么就可以用手抱住头,慢慢起来,向膝盖方向去。但是需要注意的是,千万不要让手对颈部施力,以防对颈部造成伤害。因为这个动作主要是靠腰部的力量将身体带动起来的,就可以帮助锻炼腰部的肌肉,能够有效的减去多余的肥肉。
第四,空中脚踏车。
这一个动作可以说是非常的简单易学,躺在床上也是可以完成的。第一步需要在床上或者是瑜伽垫上平躺着,然后将两只脚抬高到90度左右,双手自然的放在身体的两边,在半空中的双脚就像踩自行车一样,来回蹬。如果真的不知道怎么做,就可以在脑海里自己想象半空中,有一辆脚踏车给自己踩。
第五,瑜伽。
这一项运动可以说是非常受欢迎。因为它能够帮助身体各个部位都运动起来,而且也非常地简单易学,所需要的成本并不高。这就可以自己在网络上找一些适合自身情况的教程,然后在家里面慢慢学习,可以当做是在工作之后的一个放松机会。因为瑜伽是一个慢运动,能够放松心态,锻炼整个体态,塑造气质。
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