运动健身基本原则有哪些 运动健身基本原则介绍
1、Frenuency(训练频率):一般以“周”为单位确定训练频率,也就是每周训练几次,比如每周训练3~4次。频率取决于很多因素,包括训练类型,训练强度,当前训练水平以及训练目标等等。
2、Intensity(训练强度):一般来说,所有练习都可以采用心率这种简单普适性的指标作为衡量训练强度的标准,建议采用高、中、低强度的有氧运动结合的训练方式,这样可以刺激不同的能量系统,避免训练过度。而像抗阻/增强式练习,也可以采用负荷量,组数,次数,组间歇作为衡量训练强度的标准。基本原则是采用足够的符合,如果你是要减脂或增加耐力,可以选择轻一点的负荷做多次数。
3、Type(训练类型):广义上可以区分为心肺练习,抗阻练习,增强式练习,伸展练习,专项技术练习等等,狭义上可以更细致的区分到某种运动,比如举重,跑步,单车,游泳,椭圆机等等。变换不同的训练方式可以避免无聊还增强训练积极性。
4、Time(训练时间):即训练量,一次训练课所持续的训练时间。这个没有统一的标准,是根据你当前的训练水平和训练类型来定的。新手刚开始做有氧运动,15-20分钟为宜。如果已经持续训练一段时间,可以选择30-60分钟。如果是高强度间歇训练,保持在20-30分钟即可。对于力量训练,如果要全身肌肉都练习到至少需要一个小时,对于分化训练可能需要的时间就相对少一些。
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体温计怎么看度数
体温计的度数通常是以摄氏度(℃)来表示的。使用体温计时,将它放在舌下、腋下或直接插入直肠,根据不同类型的体温计,等待几十秒到几分钟不等,直到测量结束。读取体温计上显示的数字即可得到体温的度数。一般来说,正常人的体温范围在36.1℃到37.2℃之间。...
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春饼的和面方法
制作春饼的和面方法相对简单,一般需要以下材料:面粉、水、少许盐。以下是基本的步骤:1.准备面粉和水。你可以选择使用普通面粉或者专门用于春饼的面粉。一般情况下,普通面粉就可以了。水的量根据面粉的多少和面的情况而定,一般来说,面粉和水的比例大约是2:1。2.把面...
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中性玻璃胶多久能干
中性玻璃胶的干燥时间取决于多种因素,包括温度、湿度、涂覆的厚度以及所用的具体产品。通常来说,中性玻璃胶需要约24小时左右才能完全干燥和固化。在干燥过程中,最好保持环境通风良好,以加快干燥时间。...
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柏叶的功效与作用
柏叶的功效和作用如下:1.杀菌消炎:柏叶具有强大的抗菌和抗真菌作用,可以帮助消除病菌和炎症,特别适用于皮肤感染或创伤。2.止血固伤:柏叶含有一种叫做“柏油酚”的物质,可以促使血管收缩,起到止血作用,同时也可以加速伤口愈合和减少溃疡的发生。3.清热解毒:柏叶有清热解...