孕妇失眠睡不着怎么办 孕期晚上睡不着解决方法
1、怀孕期间胎儿不断发育,肚子不断增大,进而挤压膀胱。使孕妇特别是在晚上不断想上厕所,频繁的起床上厕所会影响孕妇的睡眠质量。睡前一小时少喝水,减少起夜次数。
2、在怀孕期间,身体的各种变化会让孕妇在睡觉时,怎么躺都感到不舒服。在怀孕早期,左右侧卧可以增强血液循环,帮助尽快入睡。孕后期肚子大,胎儿压着母体的内脏不能侧卧,这时候需要仰卧。
3、工作中的孕妇要注意中午小睡差不多半小时,就可以让孕妈保持一下午的精神。睡多了反而会影响晚上的睡眠质量。即使睡不着也可以闭目养神一会,这也是不错的方法。
4、注意综合营养,多吃谷类、新鲜水果和蔬菜,如燕麦、香蕉、粗粮面包等。注意补钙,防止腿部抽筋影响睡眠。我们通常吃牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮等含钙食物。不要吃生冷、辛辣的食物,不要喝咖啡,浓茶。
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单方精油的使用方法
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