吃什么食物可以预防高血压?8大食物助你降压
近年来,我国的“三高”问题越发显著严重。尤其对高血压患者来说,如何预防高血压,做好防范措施是极其重要的。在这里,为大家分享8种有关预防高血压的养生食物,希望对你们有所帮助。
工具/原料
养生保健,高血压
亚麻籽油
方法/步骤
1豆类
民间自古就有“每天吃豆三钱,何需服药连年”的谚语,意思是说如果每天都能吃点豆类,可以有效抵抗疾病。由于豆制品中所含的豆固醇与不饱和脂肪酸有较好的祛脂作用,加上其热量很低,对预防高血压有一定效果。
2坚果
坚果历来被人们成为“长寿之果,由于坚果松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸,因而具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。
3香蕉
香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动。香蕉富含人体重要的元素——钾,具有防止血压上升、及肌肉痉挛等功效。
4菠菜
菠菜营养丰富,高纤维,低热量,并且含有促进心脏健康的叶酸、镁和钾,这些元素对于降低血压,保持心脏健康都有着极其重要的作用。
5石榴汁
石榴汁含有多种氨基酸和微量元素,有助于消化、软化血管、降低血脂和血糖,以及降低胆固醇等多种功能。
6黑巧克力
根据德国科学家的研究结果,富含可可的食品具有降血压的功效,如巧克力可以帮助人们降低血压,消耗多余脂肪,但喝绿茶或者红茶却达不到相似的效果。
7脱脂牛奶
高血压患者在选择牛奶时,最好选脱脂奶,这样可以减少脂肪,尤其是饱和脂肪的摄入。因而平时多喝一些脱脂牛奶,对降低血压能起到一定的辅助作用。
8亚麻籽油
据科学研究表明,若长期使用降压药,易引起许多不良反应。亚麻籽油富含的α-亚麻酸代谢产物则可以扩张血管,增强血管弹性,从而起到降压作用。长期食用亚麻籽油还具有降低血脂,预防心脑血管病等生理功效。
注意事项
亚麻籽油不适合高温煎炸或沸煮.
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