增强注意力的训练方法 增强注意力的训练方法有哪些
1、练习冥想来减少压力。
研究表明,长期的压力会损害大脑。因此,可以通过参与减少压力的活动或生活习惯来帮助保护和加强我们的大脑。
最好的方法之一就是进行冥想练习,即使每天只有10到20分钟。你可以练习专注于呼吸的练习、正念冥想、瑜伽、太极,或者进行精神练习或仪式,比如祈祷。
2、进行认知训练。
当大脑的可塑性得到保持时,思维就会保持敏锐。大脑可塑性指的是大脑在人的一生中不断变化的能力。这种可塑性可以通过进行认知训练来保持,更好的是,通过挑战你的智力来提高。
你可以开始下棋,学习一门新的语言,或者杂耍。玩棋盘游戏可以刺激你的思维,以及你的手眼协调能力。如果是成人的话做一些简单的事情,比如学习开车去工作的新方向,用另一只手打字或滚动,或者闭着眼睛听音乐,边吃边结合你的感官。
3.锻炼身体=锻炼大脑。
研究表明,体育锻炼能增强认知功能。原因之一可能是它增加了脑源性神经营养因子(BDNF)的水平,BDNF是一种通过刺激新神经元的生长和帮助现有神经元存活来改善学习、记忆和更高思维的蛋白质。
在无法凹凸不平的地形散步,这样可以提高平衡感的同时锻炼你的脚和眼睛的协调性。瑜伽或太极也能让你练习协调,流动的运动,平衡和不同肌肉群的参与。别忘了做一些有氧运动,每周几次,让你的心率至少上升15分钟。
4、倾听练习。
任何时候,当我们需要交流的时候,我们的神经元都需要活动。有的时候过大的压力会导致神经元活动出现故障,使说话、听、理解和整合信息变得更加困难。
冥想练习可以降低压力反应,从而使大脑平静下来,让大脑平静下来这样神经元就能完成它们的交流任务。
我把这种练习称为“深度聆听”,让自己停下来,深呼吸。这给自己提供了一个空间,你需要完全听到的话,并采取的细微差别。交流时不要匆忙,等等,停下来。呼吸。深吸气,完全呼气,让大脑平静下来。用心倾听,注意文字给你的感觉,试着调动你所有的感官。
先写。如果你感到情绪激动,你可能会想在你说出来之前,把你的感受写下来,以帮助你理清思路。
-
重庆荠菜几月份可以采摘
重庆荠菜一般可以采摘的时间是在春季,具体来说是3月至5月之间。这个时候气温逐渐回暖,草木复苏,荠菜开始生长并且呈现出嫩绿的颜色。在这个季节里,荠菜的口感和营养价值最佳,是最适合采摘和食用的时候。需要注意的是,荠菜的生长时间也会受到气候和种植方法的影响,所以...
-
香水兰多久浇一次水
香水兰的浇水频率因种植条件和环境而异,但一般来说,香水兰的浇水是根据土壤的湿度来决定的。以下是一般的浇水指导:1.在生长季节(春季和夏季),香水兰的土壤应该保持湿润,但不要过于湿滞。定期检查土壤的湿度,并在表面感觉干燥之前进行浇水。2.避免过度浇水和让香水兰长...
-
种牡丹什么土最好最旺养
牡丹喜欢生长在肥沃、排水良好的土壤中。最好的土壤是深厚、疏松、富含有机质的壤土。可以在种植前在土壤中添加腐殖质或腐叶土来提高土壤的肥力和保水性,从而帮助牡丹生长茁壮。同时,确保土壤的酸碱度适中,最好在略微酸性到中性的范围内(pH值约为6.5-7.0)。这样的...
-
篮球基本功怎么练
篮球基本功是篮球运动的基础,包括运球、投篮、传球、防守等技术。下面是一些练习篮球基本功的方法:1.运球练习:直接运球,包括单手运球、交替手运球和双手运球。可以用平地或篮球场进行练习,注意保持身体平衡和节奏稳定。还可以通过突破进攻的方式练习运球,如变向运球...