单脚支撑平衡方法 单脚支撑平衡的方法
1、找到脚的稳定,关键词:大脚趾、小脚趾、足弓,先把脚平铺在垫子上。脚趾球往下压实垫子,特别是大脚趾球。保持这个动作,同时让小脚趾球往下压实。启动肌肉,让足弓上提,脚的内侧压实以上这些动作可以帮助稳定脚的骨骼和支撑踝关节,会启动小腿肌肉。同时,不在地面的那条腿也要做到这些细节。
2、强壮和稳定的膝盖是关键。膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。要启动大腿前侧肌肉,让膝盖上提。单腿站立,启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆。支撑腿要有力伸直,启动大腿肌肉,让髋部自由。启动大腿前侧肌肉,上提膝盖。
3、启动核心。核心稳定可以让脊柱稳定,让上半身稳定,有利于在单腿平衡体式中稳定。启动下腹部肌肉,让骨盆稳定,支撑背部,加强下腹部和髋关节的连接。
4、启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉。深呼吸,胸腔扩张,启动上背部肌肉,稳定下肋骨。肩膀下沉向后,延展脊柱。
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