如何科学健康有效的减肥 减肥不能吃什么?
1、有效又健康的减肥方法就是运动+均衡饮食,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运
2、动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞、跳绳等等(一般40分钟以上)。
3、均衡饮食:每天摄入的营养要均衡,同时还要严格控制摄入的热量(女性不低于1200大卡,男性不低于1600大卡),合理安排三餐。早餐只吃高纤维食物、低脂鲜
4、奶,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类(瘦肉)、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分(可以水煮青菜),8点过后不再进食。
5、减肥不能吃什么?
(1)甜品之类的。像奶油蛋糕,糖果等尽量都不要吃,因为你看起来吃一颗糖没什么事,但是它的糖分很高,会增加自己的脂肪。
(2)火锅。火锅里面的油都是非常大的,千万不要吃,而且那些都是速冻食品,吃了对身体不好,而且在减肥期间的人来说,吃了也是不利于减肥的。
(3)烧烤。尤其是路边摊的油炸食品时,千万不能常吃的,更何况是烧烤之类。烟熏的对皮肤也不好,减肥也不利。
(4)零食。不要用零食来代替我们正常的一日三餐,这样反而会给我们减肥造成很大的困扰。
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