哑铃飞鸟和卧推的区别 哑铃飞鸟和卧推有什么区别
1、动作不同
哑铃飞鸟有多种训练方式,可以仰卧做,也可以上斜、下斜来练习。其中,仰卧哑铃飞鸟最容易和哑铃卧推弄混。首先,哑铃飞鸟要求我们的手臂和地面平行,然后向上举起,掌心相对;做哑铃卧推的时候,我们的大臂和小臂是一种垂直的状态,同样是将哑铃举起,不过是双手拳眼相对。因此,二者动作完全不同。
2、锻炼的部位不同
哑铃飞鸟和哑铃卧推因为训练动作的不同,导致二者锻炼的肌肉部位也不一样。哑铃飞鸟侧重于锻炼胸大肌,如果想要锻炼出胸大肌的线条和厚度,最好做哑铃飞鸟;哑铃卧推也可以锻炼胸大肌,不过,它对三角肌以及肱三头肌的锻炼也比较显著。所以,在做动作之前,我们需要明确自己究竟想要锻炼哪里。
3、注意事项不同
当我们在做哑铃飞鸟的时候,需要注意不同的姿势,锻炼的地方不同,无论是仰卧,还是上斜、下斜,都要挑选适合自己的重量,动作要标准到位;哑铃卧推的时候,也需要挑选适合自己的哑铃,注意动作不要太快,这样无法对肌肉群进行更好的刺激,在回到起始动作的时候,大臂仍旧要保证和小臂垂直。
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