怎样才能提高奶水质量 如何提高母乳质量
1、选用富含维生素和优质蛋白质的食物和海产品:每天保证总量220g的鱼、禽、蛋、瘦肉,每天总奶量400-500mL,每周吃1 -2次动物肝脏,每周至少摄入1次海鱼、海带、紫菜等海产品。
2、食物多样、不过量:合理膳食,适量摄入肉禽鱼蛋奶等动物性食品,但不过量,保证每天摄入蔬菜500g,多进食新鲜蔬菜水果。
3、愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌:乳母积极乐观、心理状态良好、自信心强,可有助于乳汁排出,反之则不利于乳汁合成。产后睡眠不足,也不利于乳汁分泌。保证乳母每天充足的睡眠时间,提高乳母睡眠质量,有助于乳汁分泌。
4、忌烟酒,避免浓茶和咖啡:禁止乳母吸烟饮酒,母亲及婴儿禁止吸入二手烟,乳母应避免饮用大量咖啡、浓茶,以免摄入过多咖啡因。
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