自控力训练方法 有效提升自控力的3个方法
1、冥想。冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标。神经学家发现,如果你经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现,持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识,提升自控力。
2、放慢呼吸。放慢呼吸能激活前额皮质,提高心率变异度,有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。将呼吸频率降低到每分钟4~6次,也就是每次呼吸用10~15秒时间,比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后,你就会感到平静,有控制感,能够克制欲望,迎接挑战。
3、坚持锻炼。锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显,不仅能够缓解普通的日常压力,而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样,能让我们的大脑更充实,运转更迅速。
-
如何尊重孩子的隐私
1.与孩子一起讨论隐私的重要性:向孩子解释隐私保护的重要性,告诉他们为什么需要保护自己的隐私信息。2.限制在公共场合拍照和录像:当孩子在公共场合时,尽量避免拍照和录像。在必要的情况下,提前告知孩子并询问他们是否愿意被拍照或录像。3.尊重孩子的空间和时间:如果...
-
孩子叛逆打骂父母怎么办
孩子叛逆打骂父母是一件令人心痛的事情。作为父母,首先要冷静思考,找出孩子打骂的原因,是否是自己的教育方式存在问题,还是孩子本身有情绪问题。具体应对方法如下:1.不要对孩子激烈反应,过分惩罚或打骂回去,这只会让局面更加糟糕。2.要耐心倾听孩子的想法和感受,尝试去...
-
产妇吃柴鸡蛋的好处和坏处 产后吃鸡蛋有什么好处
1、在产后吃鸡蛋有不少益处。它可促进乳汁分泌,增强母子健康。但坐月子吃鸡蛋也要讲究科学吃法:一是不可吃得太多,吃多了,蛋白质吸收不了,不但浪费,而且有的还会引起消化不良。二是烹调的方法要多样,不要单纯煮着吃,煮鸡蛋的蛋白质不易消化和吸收。可做鸡蛋羹、荷包蛋,...
-
孩子难管教怎么办 如何建立积极的亲子关系
孩子难以管教是许多家长面临的挑战。然而,通过建立积极的亲子关系和采取适当的教育方法,我们可以帮助孩子更好地理解和遵守规则,促进他们的成长和发展。以下是一些方法和建议。1.建立明确的规则和界限:确保孩子明白家庭中的规则和界限,并且这些规则是清晰明了的。与...