孕妇睡眠质量差怎么办 六招改善
许多准妈妈怀孕后或是因为激素的影响,或是因为精神压力过大,晚上总是睡不着或是睡着后容易醒,从而导致精神萎靡不振。有什么好办法能解决这一难题呢?请往下看!
怀孕后,因为体内激素的改变以及精神压力的原因,许多孕妇的睡眠质量很差,尤其到后期随着生产日子的临近以及胎儿的压迫,更是难得睡个好觉。但孕妇睡不好、精神差,又会很容易影响到宝宝的健康。因此,今天我们特意收集了六个改善孕妇睡觉质量的小妙招,希望帮到面临这一问题的姐妹们。
1、睡前不要过多喝水、喝汤,一杯牛奶足以。有很多孕妇夜晚有尿频的问题,因此很难保证睡眠质量。所以睡前不要喝水、喝汤很大程度上能改善这一状况。牛奶既能增强营养又能促进睡眠是必不可少的。
2、养成规律的作息习惯。什么时候吃饭、什么时候上床形成规律。这样到睡觉的时候自然就困了。而且规律的生活对肚子里的宝宝也很有好处。
3、正确的睡姿。孕中期后,胎儿逐渐增大,睡觉时抬高腹部,这样压迫不到胎儿,母亲和宝宝都舒服,自然有助于睡眠。
4、积极锻炼。有的孕妇因身体不适会怠于运动,这样其实很不好。每天可做适当的锻炼如瑜伽或慢走,这样身体劳累了,会容易入睡。而且经常锻炼对将来的生产也有很大帮助。
5、保持良好的心情。这需要准爸爸们的配合,遇事顺着妻子,多哄一哄,让妻子在整个孕期能保持一个好心情。同时准妈妈们自己也可多看看内容愉快的书、多听听优美的音乐,既能胎教,也有助于保持美好的心境。
6、按摩。请专业人员按摩腹部、足部都是很好的按摩办法。
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