孕妇盆骨练习动作技巧 专家为你指点迷津
有很多动作是能够帮助孕妇的,但是很多网友并不知道有哪些动作,自然更不知道那些运动该如何进行。今天我们教教大家进行盆骨练习,此种运动方式好处也很多。
孕妇十月怀胎,一朝分娩。在这十个月中,并不是单纯的看着肚子一天天变大,而应该及时的为分娩做准备。其中,做各种有利于分娩的运动是十分有必要的。今天我们就为大家介绍如何锻炼盆骨。那么相信很多网友可能会有疑惑,为什么需要锻炼盆骨呢?
锻炼盆骨能够增加准妈妈阴道肌肉的弹性,这就能够更好的进行分娩。此外,盆骨练习还能够促进阴道区域的血液循环,加强准妈妈对膀胱的控制。最后,还能加快分娩之后会阴处撕裂伤口的愈合。由此可见,孕妇进行盆骨练习是十分有必要的。
如何进行练习呢?你可以站立或者坐着。用力让盆骨附近的肌肉运动,或收缩或舒张。如果你觉得还不能更好的体会到。那么可以采用凯格尔运动。其让孕妇伸进一根手指到阴道,控制盆骨的肌肉,让你感觉到手指被挤压时,此种方式则是有效的训练方式。
根据妊娠协的建议,在做这个运动时,每一次收缩和舒张肌肉的时间为十秒左右,一小组进行10到20次训练,每天需要进行三小组的练习。一般来说,在分娩前一个月开始训练,有助于顺利分娩。在分娩之后也可以进行一段时间的练习,可能更好的恢复膀胱控制和促进会阴愈合。
需要注意的时候,并不是每一次训练都需要将手指伸进阴道,这个动作只是在起初让你更好的掌握盆骨运动的技巧。在当你掌握的方式之后便不需要此动作。在进行盆骨运动时,运动的肌肉并非腹部肌肉或者大腿臀部肌肉,这点也需要十分注意。
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