午睡的好处,最佳时间是什么时候
大多数人都有午睡的习惯,尤其是对上班族来说,适当的午睡可以让下午更精神,工作效率更高,那你知道午睡有什么好处吗?什么时候午睡最好呢?
没有午睡的话,下午会没有精神,也会感到疲惫,养成午睡的习惯,对身体也是有好处的,一起来了解一下午睡的好处吧。
1、保护心脏
根据希腊的一项研究,午睡频率为每周至少3次、每次30分钟,可以让心脏病猝死的风险率降低到原来的63%;同样来说,在有午休习惯的国家、地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。因此,研究人员认为,这种情况可能得益于午休,让其心血管系统得到舒缓,人体紧张度得到降低。
2、降高血压
美国阿勒格尼学院研究人员的研究发现,工作压力和血压高度成正比,工作压力大,血压升高,所以好好午休一下,可以帮助你降低血压。
3、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家在研究中发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。如果在一点睡个短觉,体内淋巴细胞将得到有效刺激,免疫细胞活跃性也将得到增强。
4、情绪振奋
美国哈佛大学心理学家在研究中发现,午后打盹,睡个午觉可有效改善心情,并且降低人的紧张度,缓解生理和心理压力。根据美国斯坦福大学医学院一项研究表明,每天坚持健康午睡可以有效赶走抑郁情绪。
5、增强记忆力
美国的一些研究人员发现,午睡可以大幅度提高让人的精力、警觉性等。同样,德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
午睡的最佳时间
一般来说,午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右,时间段在12点至15点期间,且睡20—30分钟为宜。
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。
另外,午睡最好不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服,午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。
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