怎么治疗失眠小妙招 四大方法轻松入睡
失眠已经越来越常见,年轻的男性们经常遇到睡眠不好的问题,那么如何改善我们的睡眠质量?治疗失眠有哪些小妙招呢?下面快跟随小编一起来看看吧!不要错过了!
方法一:控制卧室灯光。很多人以为卧室的灯不会对自己的睡眠造成影响,其实不然,卧室的亮度起着调节生物钟的作用。如果房间灯光太亮,就会导致褪黑激素减少,整个人也处于头脑清醒的状态,所以就会失眠。营造一个良好的睡眠氛围是很重要的,你可以为自己的卧室购买稍微有些暗并且较为柔和的台灯。在睡觉之前,可以将全部台灯都关掉。
方法二:选择一张舒适的床。床垫的软硬直接影响一个人的睡眠质量。床垫太软的话,容易导致睡眠姿势不正,你就很容易产生肌肉僵硬和酸痛的病症。如果床垫太硬,那么你的骨头也会磕到床垫,同样不利于入睡。经常失眠的人,建议你更换一张舒适的床垫。床垫的更换频率是5-10年一次,长久不更换会滋生很多细菌,这更不利于有效睡眠。
方法三:控制白天的睡眠时间。很多人白天很空闲,于是会给自己很长的午睡时间。其实这是错误的,正确的午睡时间应该控制在半个小时以内。白天睡太久,那么晚上自然就会精神抖擞,难以入睡。所以,如果你晚上经常失眠,建议你减少白天的午睡时间。
方法四:不要喝茶叶和咖啡。茶叶和咖啡都有很强的提神作用,如果你在睡觉之前喝了这些饮料,那么你也将难以入睡。建议经常失眠的人应该减少此类饮料的摄入,尽快让自己调整睡眠节奏。
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