上课坐着怎么瘦小腿 三大妙招轻松搞定
各位想要漂亮的美眉们总喊着要减肥,却一直说没时间,或者总能用各种的理由来推卸,其实上课坐着也是可以瘦腿的,简单几个动作,轻松助你变瘦下来,恢复纤细的好身材。
一、导致小腿变粗的原因有哪些呢?
1、经常穿高跟鞋会导致小腿变粗。
很多爱美女性都喜欢穿高跟鞋,但由于穿高跟鞋需要小腿肌肉作为力量支撑,因而会让小腿肌肉随时处于紧张状态。经常穿高跟鞋走路会让肌肉得到锻炼,同时也会让肌肉劳损更严重。
2、久站或久坐也会导致小腿变粗。
站着或者坐着,当长久地保持同一个姿势的时候,人的下半身血液容易停留在同一个地方,容易导致循环不畅通,双腿会因此变得浮肿甚至粗壮。
3、运动后不及时放松小腿,肌肉紧绷容易导致腿粗。
跑步开始之后,为了让我们更好地进行运动,腿部肌肉会因为血液流动而活跃起来,肌肉也会变得紧张而有力量。而运动结束后,如果此时没有进行及时的拉伸,肌肉就不能脱离紧张的状态,就会一直保持紧绷。长期以往,就会导致腿部变粗。
看到这里,大家一定会比较关心怎么样才能快速瘦小腿吧?尤其是整天坐在教室的美眉们,怎么在教室坐着瘦小腿呢?接下来一起看一下吧!
二、上课坐着怎么瘦小腿呢?
1、首先保持腰背挺直,坐稳在椅子,左手放在膝盖的位置,左脚放在右膝的上方,右手放在脚踝的上方,同时伸展左大腿,主要为了活动腿部外侧的肌肉,保持15秒,注意均匀呼吸,时间到了换另一边。就这样做四组,交替重复。
作用:可以放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环,达到健美塑身的效果。
2、首先,选择椅子靠前的1/3的位置,坐下,然后左腿伸直,注意保持方向向前,且脚后跟要紧贴着地板,之后将双手放在右大腿上面,然后让自己的身体前倾,动作要轻柔缓慢,保持这个姿势15-30秒钟,然后回到原来的坐姿,换边重复之前的动作。
作用:可以锻炼背部、大腿根部和小腿右侧的肌肉,可以达到放松下半身的效果,能达到坐着不耽误运动的目的。
3、 如果觉得你的腰腹力量比较大,可以做一个更难一点的动作。首先让双脚离开地板,让小腿与地板平行,双手要放在两边膝盖上。然后慢慢的吸气,再慢慢吐气,停留3~5个呼吸。这个动作的要点是,小腿要伸直,与地面呈45度,手臂要伸直,保持背部挺直,视线直视正前方,腹部用力,。
作用:可以锻炼小腿和腰腹的肌肉,达到紧致纤细的效果。
三、上课坐着瘦腿要注意哪些方面的东西呢?
1、为了加速下半身的血液循环,可以利用扭转的椅子瘦腿,还能锻炼腹部的力量,达到瘦腿的效果,同时也可以让腰部变瘦。
2、为了防止过度劳损,大腿不能一直处于紧张的状态,要根据自己的实际情况适当进行放松。
3、开始瘦腿运动之前要稍微动一下腿进行热身,扭扭膝盖,转转脚踝,防止受伤。
以上是关于小腿粗壮如何形成以及坐着怎么样去瘦腿的一些小建议,其实瘦小腿是一个相对漫长的过程,需要长期的坚持,同时建议结合合理健康的饮食和适当的拉伸运动(例如瑜伽、普拉提之类的),这样能达到事半功倍的效果!希望这篇文章能帮到那些有需要的人!
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