跳绳会腿粗吗 关键看你做这些了吗
跳绳,是我们从国小就接触到的运动,也是女生喜欢的游戏之一,也是一根绳子就可以进行的锻炼身体的运动,但是面对跳绳这项运动,不少人会有疑问:跳绳会导致腿变粗吗?
跳绳,想必大部分女生都玩过。小时候跳绳是为了玩耍,现在很多人选择跳绳是为了锻炼身体或者减肥瘦身。可是不少女生都会有担心,跳绳会不会让腿变粗啊?以下方法可以避免跳绳的过程中把腿变粗。
(一)跳绳前热身运动五分钟。在运动之前,要进行肌肉拉伸运动,活动手腕脚腕,以免在运动过程中拉伤韧带。
(二)不要跳的太快,心率控制在90以内。如果心率控制正常范围,那么跳绳就是有氧运动,如果心率过快,就变成了无氧运动,不利于锻炼身体,容易增加肌肉。因此,我们在天生时,戴上心率手表比较好,可以随时调整速度。
(三)每跳六十下或者七十下,休息三分钟。即使跳的比较慢,跳绳这项运动也是非常耗费体力的,一不注意就会感到腿部酸痛。因此,我们可以每跳六十下或者再多一些之后,就进行休息放松腿部。
(四)跳绳的总时间控制在半个小时。跳绳运动半个小时消耗的卡路里,相当于慢跑一个小时。因此,我们每次只需跳半个小时就可以了。当然,如果你体力较好,可以选择适当延长运动时间。
(五)跳绳后要进行运动舒缓。如果跳绳后不进行舒缓,很容易就会感到腿部酸胀,因此运动完之后,可以用力从大腿根部向脚踝处按摩,从而疏通经络,防止脂肪堆积。
综上所述,跳绳如果注意以上方法的话,是可以避免腿粗的。
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