4个动作彻底减掉大象腿,消除大象腿其实并不难
想要瘦腿,最重要的是坚持,今天我们来看看如何减掉大象腿吧,教你4个动作彻底减掉大象腿。
想彻底减掉大象腿,相信很多人都用过不少的方法,今天来了解一下4个动作彻底减掉大象腿吧。
1、臀桥
想要减掉大象腿,第一个要提的动作就是臀桥了,首先人要先是平躺着的,然后我们的双脚以及膝盖都是合拢的,臀部向上收缩,使用我们的大腿来发力,这个动作能够有效的减掉我们难看的大象腿,让我们拥有细腿。
2、侧卧缩腿
侧卧缩腿,首先我们的两只腿是叠放的,处于下侧的腿弯曲状态,而我们上面的腿则是伸直的,然后努力让向上的抬起,越高越好,直到极限,坚持5秒之后然后放下,这个动作能够很好的拉伸我们的腿部肌肉,让多余的脂肪燃烧。
3、侧卧合腿
侧卧合腿动作非常类似于侧卧缩腿。我们需要先侧卧,让双腿叠放,下侧的一条腿伸直,而另一条腿则是弯曲,并让脚尖触碰到我们的臀部位置,然后伸直下侧的一条腿尽量向上抬,这个动作双腿是交叉的,一定要注意动作要领。
4、头朝下卧躺抬腿
首先我们做这个动作时,人是趴着的,先是让我们的两只脚拉直,然后再缓缓的向后抬起双腿,尽量抬越高越好,直到我们的双腿到极限不能再抬高,然后停5秒左右,再将腿放下。一般做15次一组,一次做3组。
-
筷子腿按摩方法 快速打造迷人体态
很多人都希望自己能够拥有一个完美的腿型,可以在夏日的阳光下尽情的展现自己的曲线。但是想要变成迷人的筷子腿,你还需要平时多多的进行护理和按摩哦。维密大秀已经结束了,你有没有被满屏的大长腿而吸引呢。虽然不能像模特那样拥有逆天的长腿,但是只要认真的护理,我...
-
如何练出纤细美腿 需要做到以下5点
哪个女生不想拥有一双纤细的大长腿呢?尤其在夏天这个适合秀腿的季节,看到路上穿着短裙热裤的美女,心里总是会不自觉地羡慕起来。那我们要怎么才能拥有一双纤细美腿呢?一双大长腿会让人显得更高挑,身体比例更好看,但很多人的下半身臃肿肥胖,拥有的只是一双大象腿。那大...
-
跆拳道压腿 如何正确进行跆拳道柔韧练习
跆拳道练习者的柔韧素质必须经过长期艰苦的练习才能逐步提高,而且练习过程中容易伴有疼痛或者拉伤,停止练习后,柔韧素质又容易降低。两脚合拢两...跆拳道练习者的柔韧素质必须经过长期艰苦的练习才能逐步提高,而且练习过程中容易伴有疼痛感或者拉伤,停止练习后,柔韧...
-
x型腿怎么矫正 矫正x型腿的yi ze
X型腿通常是指两脚并立时腿部两侧的膝关节碰在一起,造成两脚脚踝无法靠拢闭紧。那么,x型腿怎么矫正,今天来和大家分享几个x型腿矫正的方法,下面一起来看看吧!骨盆后倾练习这个动作有点类似于臀桥,但和腿桥还有一些区别。平躺于瑜伽垫上,屈膝,双脚与肩同宽,可以将双手置...