盆底肌肉训练图 帮你打造紧致臀部
对于很多产后的妈妈来说,初为人母无疑喜悦的。但由于分娩时的撕扯,导致很多人的盆底肌肉都变得松弛,下垂。所以,今天特意教大家如何锻炼盆底肌肉。
女性日常生活中保养较多的就是脸上的肌肤了,但在呵护你的娇嫩美肌的时候,可不要忘了还有你的盆底肌。要知道,如果盆低肌失去弹性,就会变得松弛,从而直接影响到你的臀部曲线。尤其是对于感晋升为宝妈的女性,往往盆底肌是下垂的。因此,如果想要恢复以往的窈窕身姿,那么,事后的臀部运动就是你日常中必不可少的一项了。
1、臀部弯曲运动法
如果平常工作日是比较忙,难以抽出时间来运动的。建议大家可以利用睡前的时间来做一些局部的训练法。比如上述的臀部弯曲运动法。将身体平躺在床上,然后双腿合并,顺便翘起,停留在身体的上方。这个动作可以借助手臂的力量来进行,做起来会方便很多。保持2~3分钟,后回到初始的状态,再继续。经常练习可以刺激臀部的肌肉和骨骼。
2、抬臀运动法
瑜伽的好处,想必有很多女性都深有感触。瑜伽术不仅可以锻炼肌肉,还能调节身体,心理以及精神等多方面的问题,从而达到修养身心的效果,可以说对于平常不喜欢大汗淋漓或者是出去运动的人,瑜伽是你不错的选择。而且大多数的瑜伽对于盆低肌的锻炼也是非常有效的,比如抬臀运动法。
将身体趴在地面上,随后向后翘起你的后脚,以直角的姿势停留在半空中,腰部挺直。持续3分钟左右,你会发现大腿和盆底肌会出现明显的酸痛感,这时候就说明肌肉在逐渐收紧了。相信有经常练习的你,离成功就是不远的。
-
床上动作轻松打造迷人翘臀
脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起右臂和左腿到点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到点,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。迷人翘臀可不是一日练就的哦,这一整套的动作只有长期坚持,效果才会明显...
-
告别扁平 10招拥有风情美臀
一定会让你的臀部立马翘起来。左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。此动作至少完成两组,每组8次(以下每个动作均完成两组)。扁扁平平的臀部,让女人失去了很多的女人味,想要让自己风情万种,成为男人心中最爱的女神吗?那就来学学这些丰臀招数吧!...
-
深蹲膝盖痛要注意 动作你真的做对了吗
随着人们生活水平的提高,很多人都希望拥有一个健美的身材。特别是对于一些追求线条美的女性来说,能够拥有一个迷人紧实的臀部是很多爱美女性追求的目标。经常健身的人群肯定都知道练习深蹲对身材塑造的重要性!如果你想要拥有迷人的臀部曲线,那么就一定要练习深蹲。...
-
瘦的人怎么练出蜜桃臀 女生练蜜桃臀的方法有哪些
很多女生都希望自己能够拥有一个蜜桃臀。相对于天生好看的臀型来说,后天锻炼形成的美臀会更多。男女性练臀的方向有所不同,那么你知道女性臀部训练的动作有哪些吗?半蹲跳双脚与肩同宽站立,屁股微微向后坐,先确认膝盖的方向,尽量与脚尖呈同一方向,下蹲后也检查一下背部...