腹肌练多久才能成形 坚持运动是关键
腹肌是很多健身的人都梦寐以求的肌肉,如果你的身材拥有腹肌,那必定能吸引住很多人的目光。但生活中要练出腹肌是比较困难的,我们需要做好心理准备。
一、仰卧起坐
不同的运动项目练出腹肌的时间是不一样的,一般我们都是几个运动结合起来训练,这样效果会好一点。平时练腹肌比较常见的运动就是仰卧起坐,一般情况下需要大概两个月的时间我们才能练出腹肌。仰卧起坐对于我们腹肌的锻炼具有针对性的作用,基本上每天锻炼五组动作就差不多了,每组的次数根据自己的运动能力而定。
二、哑铃
哑铃也是锻炼腹肌的常见运动之一,如果要通过哑铃来练腹肌,那就需要改变一下常用的一些姿势。比如我们举哑铃时,身体应该站立挺直,然后两手轮流向上或向下举,配合着呼吸一起进行,这样腹肌才能被锻炼得到。一般单靠哑铃很难练出腹肌,保守估计也需要三个月的时间,这种运动项目一般都是起到辅助的训练作用。
三、其他运动
练习腹肌还有很多项目可以给我们选择,比如平板支撑、跑步、瑜伽等等,这些项目都需要结合起来一起练,我们的腹肌才能早点成形。腹肌的练成时间一般与我们个人的体质有关,身材较瘦的人一个月就能练成,身材较胖的人则需要更久。
四、坚持运动
练腹肌是一件很花时间的事情,所以我们需要坚持下去,否则很容易导致失败。很多健身的人之所以练不出腹肌,就是因为他们没有坚持训练,运动没有形成一种机制或习惯,这才导致腹肌没练成。
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