久坐族减肚子方法 轻松重获苗条身材
对于忙于工作的上班族们来说,因为没有时间去运动和健身,肚子很容易堆积大量的脂肪和肥肉。因此,建议大家可以利用上下班时间多走走路,控制自己的饮食。
久坐族一般都是白领,他们每天在电脑前的工作时间一般都超8个小时,而且加班更是经常做的事情,这样就导致了没有多少时间做锻炼,身材于是都严重变形了。
不知道坐在屏幕前面你有没有觉得肚子的赘肉越来越厚,打字的手臂也开始出现拜拜肉,甚至腿开始越来越臃肿了,这些都是久坐不动缺乏锻炼的结果。今天,我将给你一些简单的办公室练习方法,帮助你在繁忙的工作中保持身材,尽快摆脱游泳圈。
大肚腩通常是由一些糟糕的姿势引起的。尤其是在长时间工作的时候,我们都会弯腰驼背,放松部肌的肌肉,重心在腹部和臀部,这样就容易导致下腹部堆积脂肪,只有这样才可以帮助支撑身体。
所以解决的办法是坐的时候保持正确的姿势,要把腰背挺起来,C型的姿势是不好的,要转换到L型才是正确的,这样我们的重心就在腿部和椅子上,可以锻炼腿部的肌肉。
每隔一小时左右,你就应该站起来走一走,上厕所或者去茶水间打水喝,这样可以让腿部的血液循环顺畅。站起来的时候不要突然放松你腹部的肌肉,否则你的腹部很容易发胖,应该保持收腹翘臀的动作,尤其是女性朋友,坐太久应该背靠墙站几分钟,这样可以好好地锻炼腰背部。
靠墙站是一种防止腹部脂肪堆积的好方法。将脚跟、屁股、肩部和后脑贴到墙上,腹部和背部要挺直,方法是非常简单的,但是对于减肚子赘肉很有效。所以久坐的人每天三次靠墙站,每次十分钟就能有效防止出现大肚子。
对于四肢的脂肪堆积,我们需要做一些更有针对性的锻炼。除了每天可以进行的一些伸展运动之外,还有一些白领喜欢在午休时间爬楼梯,这是一种可以用来锻炼腿部肌肉的运动。
我们也可以利用中午休息的时间在座位上做深蹲,这个也是瘦小腹的好方法,记住做的时候姿势要正确,这样每天做20个就是非常轻松的。
-
练腹肌什么时候练好 这三个时间你必须得知道
腹肌也称腹部肌肉,它对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。健硕的腹肌不仅可以提高腰腹力量,对于男性的阳刚之气也能提高不少。腹肌是耐疲劳肌肉,需要长期不断地高强度锻炼才会显露出明显的肌肉线条,而在现实生活中,还是有不少人坚...
-
瘦肚7妙招 比普通方法快8倍
减腰腹部的办法是在整个快走训练保持高强度,是快到走路的时候一口气只能说几个字。利用山坡:先快步走上坡顶,再放慢速度走下来,在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。吃得少不如吃得巧1、吃得少不如吃得巧计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的...
-
腹肌怎么练有效 2个建议帮你打造性感小蛮腰
很多女性由于饮食的不节制导致腹部变得极其肥胖,因而不少总是想方设法的想要练出平坦的小腹,但是效果总是差强人意。因此,下面给大家推荐几个方法。说起腹肌,想必很多人一个时间想到就是健身房里面的猛男,拥有巧克力色的肤色,结实的六块腹肌,完美的人鱼线,不禁令人看得...
-
9招瘦腹健美操 告别腰腹赘肉
肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反...