腹部塑形训练该怎么做 教你进行腹部塑形训练
腹部训练是为了锻炼腰腹部肌肉,能让腰腹部变得紧致平坦并富有线条感。那么,该怎样为腹部塑形呢?正确掌握减掉腹脂肪的方法,将会帮助你快速摆脱掉腹部脂肪。
仰卧交替抬腿运动
这个动作比较适合女性朋友们,比起最常见的卷腹或力量训练,这个动作难度要小很多。只需仰面躺下,背部紧贴地面或在运动垫上。双臂完全延伸到两侧,手掌朝下。
需要注意,双臂在整个练习过程中要保持静止,膝盖轻微弯曲,抬起腿,让脚离开地面约15厘米,收紧腹部,上半身放松;通过腹部力量抬高你的右腿,并降低你的左腿,切换动作,然后交替进行,注意保持均匀呼吸。
仰卧屈膝起身运动
这个动作比起仰卧交替抬腿来说难度会大一些,仰卧在垫子上,双脚着地,腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧,腹部保持收缩状态,双腿和头部同时向腹部靠拢,收紧,在双腿和头部靠得最近的时候,停留大概1~3秒钟,然后慢慢回到初始位置,在肩膀和脚着地的时候停止。做这个动作需要注意的一点,就是头部不要着地。
自行车卷腹运动
最后这个动作是最难的,并且这个动作对于男女生都适用。做动作时平躺在地面,将右腿伸直,左膝抬向胸部,同时双手交叉放在脑后,右肘向左膝靠近,整个身体扭转,直到右肘完全碰到左膝上。然后换腿换到左手肘,做同样的练习动作,整个动作就像在空中蹬踏自行车一样,只需要左右换边进行就行,能感受到腹部处于完全收缩状态,就是动作做到位了。
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