瘦小腹的瑜伽动作 具体应该怎么操作
瑜伽不仅可以瘦腿,强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说是青春能量的"发动机"!瑜伽会让你看到自己更美的模样,你知道瘦小腹的瑜伽动作有哪些吗?
瘦小腹一直是很多女孩子的心病,反反复复总是瘦不下来,好不容易瘦下来吧,又反弹回去了。小腹大穿衣服非常的不好看,很多女孩子也是非常着急,不知道该怎么办了。大家应该听说过瑜伽能够瘦身,其实瑜伽对于瘦小腹也是有很好的作用的。那么瘦小腹的瑜伽动作有哪些呢?我们也一定想知道该怎么样正确的瘦小腹才能够最轻松。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是一个很能够瘦小腹的运动。但是仰卧起坐并不是很好完成,可能有些朋友做完50个仰卧起坐就很累了。在我们做仰卧起坐的过程中,一定要注意动作的标准性。首先我们要知道仰卧起坐是要靠腰发力。千万不能够用手抱着脖子,这样可能会使我们的脊椎变形。
2.平板支撑
平板支撑能够减去肚子上多余的赘肉,平板支撑见效快,能够在短时间内将小腹瘦下来。我们趴在瑜伽垫上,用手肘撑在地上,将整个身体撑起来,使头部,腰部,臀部,膝盖窝在同一直线上。不用撑很长时间,第一次可以撑一分半,到后面再慢慢往上加时间,突破自己的极限。
3、船型
我们端坐在瑜伽垫上,将腰背挺直,背部微微向后躺。同时将双腿并拢抬起来,大约四十五度。将双手自然扶在膝盖两侧。坚持三十秒钟一组,一次做三组,一天做两到三次。船型也是非常瘦肚子的,但是在运动的过程中还是比较辛苦的,我们减肥一定要注意两个字,坚持。
4、眼镜蛇式
眼镜蛇式主要是拉伸腹部,这个动作比较简单,我们通过这个动作可以达到拉伸腹部的效果,放松自己的同时依旧在减肥。我们平躺在瑜伽垫上,用双手支撑起自己的身体,头往后仰。坚持一分半的时间。这种方法虽然不像前几种一样,但是我们每次做完运动之后都要记得拉伸,这样能达到更好的减肥效果。
以上就是比较实用的几种方式,效果比较好,塑形比较强,也是比较快的方法。以上几种方法结合起来用效果会比较好,特别是最后一种,在激烈的运动完之后,要记得拉伸肌肉,否则可能会造成乳酸堆积过多,以后做运动就更加的吃力,这样就难以坚持下来。
我们大家也知道,不管是做什么,最重要的就是坚持二字。减肥当然也是一样的,只有长时间的积累才能够有成效。而且减肥坚持起来相比于其他事情更加的难,更需要我们控制好自己。但是按部就班的一天天运动,总是可以瘦下来的。
其实并不一定上面的几条运动方式就能帮助每一个人都快速瘦身,对于我们来说,最适合自己的才是较好的,如果发现自己用了上面的方法依旧瘦不下来或者方法虽然有用但实在坚持不下来,就自己找别的方法。自己设计出一套最适合自己的运动方式,配合着饮食。
-
减肚子拔罐穴位图 只需要3个位置就能摆脱肥胖
肚子上的顽固的赘肉一直让人感到很苦恼,无论选用什么样的锻炼方式都很难将它们消去。不过,有一个不需要花费任何力气的属肚子的方法。各位小姐姐们相信吗?在医学界里,经常可以看见一张穴位图。而这些穴位都发挥着各自的作用。有很多人为减肥感到烦恼。首先,就是控制...
-
久坐族如何防止肚子大 几招教你轻松拥有平坦小腹
许多人都会为自己的肚子拥有一个油腻的“游泳圈”而苦恼,因此,不让小肚子上的赘肉出现就显得十分的重要了。那么,该如何防止小肚子的产生,拥有平坦小腹呢。现代社会,很多的白领一族,学生族每天都会长时间的坐着工作和学习,也就是我们所说的久坐族。久坐族的特征是每天...
-
练肚子赘肉怎么办 怎么甩掉腹部赘肉
现在大部分的人都想拥有好身材,而减肥也是一直很热门的话题。肚腩和大象腿最容易出现。每个人都想要拥有好身材,如果一定要说想瘦哪个部位,想必大部分人都想瘦腹部吧?腹部是最容易展现身材比例的地方,如果腹部的脂肪过多,不仅影响身材美感,还会影响穿衣搭配。比如瘦一...
-
瘦肚子的运动你知道多少 哪些更有效
减肥对我们来说是一件很重要的事情,肚子、大腿、手臂等,都是我们要想瘦下去的部位。很多减肥方法都对身体有伤害,但是运动减肥却不会。那么,你知道哪些瘦肚子的运动呢?首先,我们来说说第一种瘦肚子的方法——仰卧起坐。这种运动锻炼的部位就是腹部,如果肚子上有很多赘...