锻炼腰部肌肉的方法介绍 几种方式你要知道
腰部是我们身体的重要部位之一,我们平时的身体机能都需要腰部的支撑来维持,如果腰部没有力量,那可能就会导致身体畸形生长。我们应该尽量避免这种情况。
一、仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腰部肌肉的重要方法之一,这个动作需要通过腰部发力才能实现,如果腰部力量不足,那仰卧起坐可能就起不来。因此,平时多练这项运动可以大大提升我们的腰部肌肉,我们的腹肌也能因此而练出来。基本上我们每天需要锻炼五组动作左右,这样训练量才足够,而且每天坚持训练是必须的,这样效果才会显现出来。
二、杠铃
练习杠铃也能训练到腰部。平时训练杠铃的时候要根据自身需要调试杠铃的重量,否则会比较容易受伤。举杠铃的时候其实可以锻炼到我们上身的全部肌肉,包括手臂、肩部、背部、腰部等等。每一个举杠铃的过程,都是肌肉拉伸舒张的过程。当然,我们也可以配合着呼吸一起进行,这样锻炼的成效会更加明显。
三、平板支撑
平板支撑也是锻炼腰部的重要方式之一,这项运动尽管只需要保持一个姿势就能达到效果,但却对我们的耐力、腰部力量是个很大的考验。如果你的腰部力量不够,那这个动作可能就坚持不了多久。
四、控制运动量
我们在锻炼腰部肌肉的时候需要注意控制运动量,合理安排训练很重要。如果运动量超过了自身的承受能力,那腰部可能就会出现一些伤痛,这样情况我们需要避免。运动之前一般也要做好热身准备,这样肌肉才能舒展开来。
-
4个妙招让小腹乖乖听你话
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。少喝带气饮品和少嚼香口胶,喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺...
-
瘦腰大法多久有效果 让事实告诉你真相
近期,网上疯狂流传着一个瘦腰大法,不知道大家有没有听说?据说运用瘦腰大法,只要三天就能够练出曼妙的马甲线。真的是那么快就有效吗?这个传闻是真是假呢?如果要说每个女性都共同幻想着的美梦的话,那一定是拥有妖精一般纤细的美腰了。近期网上开始流传一个叫做维秘瘦腰...
-
瘦腰的方法 塑造模特腰身的小秘方
怎样才能瘦腰瘦腰的方法什么运动瘦腰怎样瘦腰羡慕名模腰身,想要拥有她们那完美的腰部曲线?但却不知道怎样瘦腰,想知道快速瘦腰的瘦腰方法?现在本站美体网就教你几个瘦腰方法,教你怎样瘦腰才能快速瘦腰,让你腰部曲线变美,拥有名模腰身!羡慕名模腰身,想要拥有她们那完美的...
-
腹肌训练怎么做 让你轻松拥有完美身材
很多帅哥,美眉都很羡慕欧美的男星,女星一样,拥有性感的身材。那做什么动作才能拥有性感的身材呢?接下来为大家推荐几款热门的健身美腹动作。让你早日实现自己的愿望。现在不少年轻人都很喜欢腹肌,并且有很多男生愿意花大量时间来练习。例如俯卧撑,仰卧起坐这些很基本...