哑铃锻炼手臂肌肉动作有哪些 不了解的朋友看这里
想要练出结实的手臂肌肉,少了哑铃怎么能行?作为一个锻炼手臂肌肉的好帮手,哑铃简单易学,而且它能很好地帮助重塑肌肉线条,那就让我们一起来学习一下吧。
都说男人的臂弯是女人温暖的港湾,女人的臂弯是孩子温暖的港湾,那么把“港湾”锻炼得更加牢固是很有必要的。这不仅能给自己带来自信,还能让自己爱的人更有安全感。说到手臂肌肉的锻炼,就不得不提哑铃了。哑铃可以说是练手臂肌肉的标配,没有它的协助,想要练出手臂肌肉是很困难的。
首先,我们先来了解一下手臂肌肉的构成。从解剖学的角度来说,手臂的主要肌肉有三角肌、肱二头肌和肱三头肌。练到一定程度以后,这三块肌肉的线条也会十分突出,所以我们通常所要练习的就是这几块肌肉。
哑铃的训练动作是很多的,但要挑出几个简单易学还有效的也是不容易的。我们第一个要介绍的就是哑铃推举。这个可以说是非常基础的入门动作,即使是刚开始练也能马上学会。同时它的功效是很强大的,能让三角肌得到充分的锻炼。
肱三头肌的锻炼也可以通过哑铃的推举来练习,不过更准确来说,是哑铃手臂屈伸。常见的是颈后单臂屈伸,这个动作强调的更多是爆发力,需要一定的力量基础,所以对初学者的建议就是少量多组、循序渐进。
臂弯举这个动作也是很好用的,主要锻炼的是肱二头肌。做这个训练时,要注意的就是发力点的问题,大家一定要学会用手臂的力量去完成弯举的动作,而不是仅仅只靠手腕和肩膀,这样的训练效果就会大打折扣。
-
瘦腿瘦手臂 8步减肥操打败粗壮4肢
对不经常运动的女性来说,四肢是最容易堆积脂肪的地方,面对性感漂亮的衣衣却不能穿,这是非常痛苦的事情。收紧腹部,左手往前方伸直,保持10秒,然后回到初始位置,换边进行,每边重复5-10次。对不经常运动的女性来说,四肢是最容易堆积脂肪的地方,面对性感漂亮的衣衣却不能穿,这...
-
看仰泳瘦手臂的方法介绍 帮你打造纤细玉手
眼看近期的天气越来越热,相信很多爱美的女性这时候也是非常烦躁的。特别是对于手臂粗的人。听说仰泳可以瘦手臂,这是真的吗?下面小编为你详细解析。炎炎的夏日,相信很女性这时候是非常喜欢去游泳的。不仅不会很热,还能强身健体,可谓是深受不少爱美女性的青睐。不过,说...
-
如何瘦手臂,瘦手臂最有效的方法有哪些
减肥瘦身是永恒的话题,对女生来说,粗壮的手臂是很影响美观的,想要瘦手臂可以怎么做呢?瘦手臂的最有效方法有哪些?来看看吧。爱美是女性的天性,想要让自己的体型更加美观,一双纤细的手臂少不了,对有着粗壮的手臂的女生来说,如何瘦手臂是她们最想知道的,今天我们来了解一下...
-
韩国局部减肥操 以点带面瘦全身
腰部、腿部、臀部是最能展现你身材凹凸有致的标志,该小则小,该翘则翘,是一个火辣S型女人的标准。3、扳起膀子抬起放下:两手交叉手指相扣之后保持扭转的姿势原样向上抬起,然后放下,重复做此动作。腰部、腿部、臀部是最能展现你身材凹凸有致的标志,该小则小,该翘则翘,是一...