怎么减蝴蝶袖 几个实用动作锻炼三头肌
蝴蝶袖也就是常说的拜拜肉,在大臂后侧堆积的脂肪松垮下垂,穿什么衣服都不合适,影响美观。怎样才能快速去除蝴蝶袖呢?下面就介绍几个可以在家做的简单动作。
蝴蝶袖在大臂后侧三头肌的位置,这块肌肉一般都锻炼不到,所以很多人即使手臂不胖,手臂后侧也不紧致,还是有蝴蝶袖的困扰。下面就介绍几个简单易学的小动作,不需要额外的器械就能锻炼到三头肌。
一、俯卧撑。俯卧撑可以锻炼整个上臂肌肉,这里介绍的俯卧撑姿势稍有变化,将发力点集中在手臂后侧。在垫上趴下,两手与肩同宽撑着地面,手指朝向身体外侧,手肘弯曲将身体重心慢慢移动到右侧,然后慢慢回位,再向左移动。每次坚持三分钟左右,做三组,一周左右你就会发现手臂后侧紧致不少。
二、大臂画圆锻炼三头肌。双脚自然站立,收紧核心放松肩膀,手臂向前伸直,大臂带动小臂,缓慢画圆圈,二十次为一组,之后反向画圆圈二十次。做这个动作的时候千万注意放松肩膀,用的是手臂力量,呼吸自然,不能憋气。
三、坐姿挺起锻炼三头肌。曲起膝盖做在垫子上,身体自然后仰,挺直手臂支撑身体,用手臂的力量支撑抬起屁股,按照四个八拍的节奏抬起放下屁股,每天做五组。
您也可以用两个装满水的矿泉水瓶做侧举以及斜后举动作。需要提前您的是,做所有手臂动作的重点都是要放松肩膀、收紧腹部自然呼吸。确保发力点在大臂,不然锻炼的肌群可能移位到背部或者斜方肌。运动完毕以后一定要有针对性的拉伸,拉伸大臂肌肉的同时兼顾背部和胸部肌肉,一个星期左右您就能见到成效了。
-
如何减掉手臂拜拜肉 几个方法帮你告别烦恼
看着手臂上一大堆的拜拜肉,相信任谁看了也是高兴不起来的。因此,这次小编特意给大家收集了一些瘦手臂的方法,帮你尽快甩掉烦人的赘肉,重获自信和美丽。什么是拜拜肉?拜拜肉,顾名思义,就是指堆积在上肢下方的肌肉。一般我们举起手来的话,这块肌肉就会呈现下垂的现象,仔细...
-
7大小蛮腰女星的瘦腰秘诀
导语:最养眼的部位不是纤纤玉臂和修长美腿,而是肥瘦适中的小蛮腰。4.再同时抬起上半身和区起抬高一脚,以右手手肘触碰左膝,眼睛要看着左膝。为了保持苗条身材,祖儿自出道以来就已经不吃米饭及其他主食,只靠吃菜、水果及喝汤来保持体力。导语:最养眼的部位不是纤纤玉臂...
-
解读瘦臂操 蝴蝶袖也有出头天
导读:瘦臂是一件长期而费尽的事情,因为我们的瘦臂每天都在运动,产生很多肌肉,臂上都是肌肉和顽固的脂肪。那么面对这样的困难,我们该怎样瘦臂呢,哪些方法可以解决怎样瘦臂这个问题呢。瘦臂是一件长期而费尽的事情,因为我们的瘦臂每天都在运动,产生很多肌肉,臂上都是肌肉...
-
女生麒麟臂能减下来吗 学会这四招即可拥有纤纤细手
上臂的脂肪堆积会使女性手臂增粗,给人粗壮的感觉,失去女性柔美,夏天更是不敢短袖示人。通过锻炼可以让手臂紧致,减掉麒麟臂,让上半身的线条更加完美动人!夏天的时候,很多女孩子都喜欢穿无袖的裙子,因为这样可以将自己的身材完美地展现出来,但也有一些女孩子会因为自己手...