形体训练基础动作 塑造凹凸有致好身材
我们积极健身的目的不是单纯的为了“瘦”,美好健康的体态才是目标。一些基本的体态往往被大家忽视。小编带您从走姿,坐姿,站姿开始练习,培养健美体态。
现在,愈来愈多的人有健身的习惯,每一个人都渴望拥有健康的体态。但是“瘦”不是健身的目的,我们的愿望是:体态匀称,有气质。
以下是几个基础的形体动作,让您亭亭玉立拥有好气质:
一.靠墙站立姿势训练
挺直身体靠墙,提气收腹,保证从上到下:后脑勺,肩膀,腰部,臀尖,脚后跟都贴近墙壁。这个动作简单易做,随时随地都可进行,每次在25分钟以上。
二.坐姿训练
日常坐着的时候注意:臀部在椅子的前面大约三分之一处,合拢两膝,上半身挺直,提气收腹,缓慢呼吸。千万不要二郎腿姿势来坐着,一方面让气质减分,另一方面容易损伤膝关节。
三.走路姿势训练
练习培养身体平衡感:在头顶放置一把撑开的扇子,或者其他质地较硬的物件,提气收腹,拉长脖颈,眼睛正视前方,双手自然摆动,往返走,时间在20分钟以上,无次数上限。
上面的动作在你熟练之后,不需要放置物件也可进行。正所谓习惯成自然,随时随地都可以巩固加强。
以上三组简单的动作训练主要从基本的姿势:走,坐,站三方面着手,简单有效。而生活中大家往往忽视这些基本活动对我们体态美的塑造与影响,出现含胸驼背,“没脖子”,腿部不正常弯曲等等不健康也不美观的体态。经过有效的形体练习,针对自己存在的小问题坚持练习下去,就会有亭亭玉立的健美体态,凹凸有致的好身材了。
小编的小建议到此为止了,祝您生活愉快。
-
瘦人增肌食谱分享 助你快速打造健美身材
正在进行增肌增重的消瘦男士,从以下几个方面着手一定能够在短短数周看到肌肉变化。肌肉的生长需要营养强化,要想展示漂亮的肌肉?从现在开始就要注重营养的补充和加强。正在进行增肌增重的消瘦男士,从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌肉的生...
-
蹲马步的标准姿势介绍 简单动作让你一学就会
蹲马步是武术的基本功之一,现在国内外都有很多人都在以这种传统的方式锻炼自己的身体。那么,蹲马步的标准姿势是怎样的呢?下面跟着小编一起去看看吧。许多人为了减掉大腿的赘肉就去学习如何蹲马步,其实,蹲马步是大多数门派功夫的根基,俗称:站桩。蹲马步其实有两个主要...
-
深蹲锻炼哪里的肌肉 经常练习让你减脂又塑形
深蹲动作是健身爱好者比较喜欢的一个动作,不仅是因为它可以训练到很多部位的肌肉,还是因为它对场地没有任何的要求,只要想练就随时都可以开始,适合大部分人练习。爱好健身的人们都知道,深蹲是在所有的健身动作中,锻炼到肌肉肌肉比较全面的一个动作。同时也是在举重的...
-
锻炼腹肌的方法图解 想要瘦肚子的朋友看这里
相信很多朋友都希望拥有平坦的小腹和迷人的腹肌,但总是觉得很难。实际上,只要能坚持锻炼,每个人都能拥有腹肌。所以这次,我们将推荐给大家几个有效的锻炼腹肌的动作。一说到健身,大家想到的大多数都是那些健硕的肱二头肌和迷人的腹肌。其实想要拥有腹肌,没有大家想象...