胸肌锻炼方法怎么选择 哑铃适合哪些人练
为了能穿衣更有型,越来越多的朋友加入了锻炼的大队伍,练腰、瘦腿什么都有,但却很少有人重视胸部肌肉的锻炼。这次,就让我们一起来关注胸肌的锻炼方法。
在很多人的想法里,健身都是为了让自己的身材更好,更有吸引力。但大家普遍比较在意的都是腹部、手臂、腿部等地方的肌肉,对胸部都不是特别关注。实际上,胸肌是我们的门面,是能否撑起一件衣服的关键。
还有些朋友会觉得只有男生才需要练胸部的肌肉,但女生其实也可以通过锻炼胸部肌肉来提升罩杯、改善下垂等等。所以,胸肌对一个人的外形气质来说还是很重要的。所以这次我们就要来着重了解一下如何正确使用哑铃来锻炼胸肌。
哑铃一直是健身人士的好伙伴,无论是资深的健身达人,还是刚入门的小白,都可以很好地利用哑铃。在开始练胸肌之前,一定要挑选好适合自己的哑铃,因为随着练习程度的增加,所以购买可调节的哑铃性价比会更高。一般来说,男生可以选择5-20千克的,女生则是2.5-10千克。
常见的胸肌锻炼动作是哑铃推举。推举哑铃这个动作也可以分为卧推和站立推,两种都能很好地锻炼到胸部的核心肌肉。稍有不同的是卧推比较容易能找到肌肉的发力点,适合发力难初学者,他们可以通过这个动作充分感受发力的感觉。
还有一个很著名的胸部锻炼动作——哑铃飞鸟,它可以彻底地拉伸胸肌,使整个胸大肌都能被锻炼到。做这个动作的关键点就是放松肩膀,然后通过胸部的一张一弛得到推举的力量。
-
拉力器下压到底是什么 拥有完美肌肉线条你可不能忽视它
拥有清晰健硕的肌肉线条应该是每个运动爱好者想要达到的目标吧,那么在减重目标完成应该从哪开始做起呢?拉力器下压应该是一个非常不错的选择,赶紧来看看怎样使用它吧!对于经常运动的人来说,我们都知道运动主要分为两个部分:减肥和塑身。所谓减肥,就是大家都很熟悉的减...
-
形体矫正小妙招 想变美的女孩子快看过来
每个女孩子都希望自己肤白貌美气质佳。皮肤颜值身高主要靠基因,后天再怎么努力也很难弥补。我们能做主的只有身材。小编在这里为大家总结了几种改善形体提升气质的方法。现代社会中,大部分人的形体或多或少有些问题。常见的比如说:含胸、圆肩;驼背、颈前伸;X型腿和O...
-
倒立能长高吗 这里将为你揭晓答案
倒立可以改善血液循环,缓解肌肉疲劳,缓解脊椎不适,提高智力和反应能力,是非常受欢迎的一种健身运动。那么倒立有助于长高吗?下面让我们具体来看看吧!最近很多明星都在微博上发出运动倒立的照片,一度引起倒立的热潮。于是很多人对于倒立这一项运动感到兴趣。倒立对于身...
-
男生倒三角身材如何练成 肩部背部训练必不可少
男人的倒三角身材,一般是指肩部背部粗壮,肌肉发达,而从上往下直到腹部逐渐变小,看上去就像倒三角一样。倒三角身材是每一个男人梦寐以求的,但是练成也不那么简单。倒三角身材很突出的特点就是肩部宽广、背部肌肉发达、腹肌纤细有力。这种身材是男人强壮勇猛的标志,展...