如何锻炼侧腰肌 几个运动法为你打造健硕身材
由于腰部是支撑着我们身体的一大部位,因此,生活中一些活动都会用到腰部。但如果腰部不够有力的话,就很容易导致腰部受损。所以,为了提高生活质量,要经常锻炼侧腰肌。
我们都知道腰部的线条是凸显身材魅力的一大关键点,但有的时候我们总是会难以达到理想中完美效果。尤其是对于经常做在办公室里面的白领和蓝领,腰部难免会堆积了一些烦人的赘肉,虽然有的人第一时间会选择运动来缓解“水桶腰”的现象。但无奈,效果总是不任意,难道真的要吸脂吗?不,想要锻炼腰部,侧腰肌的训练是不可以漏的。
1、单侧仰卧起坐想要增强的侧腰肌,那么肯定是离不开腹部的运动项目的。把小肚腩的练出腹肌来,那么腰肌自然也会变得强大。建议你可以选择一些中强度的腹部锻炼法,如单侧仰卧起坐,通过卷腹的同时,可以顺便把侧腰肌一起锻炼,一方面可以帮你甩掉肚子上的赘肉,另一方面可以增强腰部的肌肉,活动腰关节,提高腰部的对外的抵抗力。
2、侧弯曲锻炼法
平常工作日没有时间的话,周末可以叫上几个朋友或者是闺蜜进行侧身弯曲的锻炼法。将身体垂直站在地面,前腿向右迈出,后腿向左边伸展,接着抬起你的手臂放在左腿上,让腰部随着这个动作微微倾斜,保持一个倾斜的状态。这个运动法可以有效的锻炼侧腰肌,每天重复20~30次,可以提升你的腰肌力量和耐力。是你值得借鉴一种运动法。
3、按摩腰肌
有空的时候可以用指腹按摩一下两边的腰肌,直到肌肤表面逐渐发热,通红。那就说明肌肉已经在燃烧了。经常进行的话,可以帮你尽快练出健美的腰部曲线。
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