跑步要點口訣 遵循如下四個口訣
1、勤換跑鞋,運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩衝作用,容易導致關節受損,建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。
2、步伐短小,步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33釐米左右爲宜。
3、前後擺臂,跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。
4、輕輕握拳,跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。
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蠶豆熱量 蠶豆熱量是多少
1、蠶豆屬於一種高熱量的豆品,每100克蠶豆中含有350大卡左右的熱量。適當的吃一些蠶豆,可以吸收蠶豆中豐富的膳食纖維,從而促進腸道內廢物的排出,有一定的降低血壓、降低血脂的作用。而從中醫的角度來講,蠶豆性甘、味溫,對於脾胃虛弱的人羣有一定的改善作用,可以緩解...
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減肥能吃瘦肉嗎 減肥可以吃瘦肉嗎
1、減肥期間是可以吃瘦肉的。2、但是要適量,瘦肉含有豐富的蛋白質,可以滿足人體每天的需求,同時它的飽和脂肪和膽固醇含量低,還含有多種微量元素和礦物質,能夠更好的均衡營養,對於無肉不歡的人來說,瘦肉是控制體重時非常好的食物選擇。瘦肉熱量較低,攝入人體後並不會使...
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減肥能不能吃牛肉 減肥期間可以吃牛肉嗎
1、減肥期間可以適量吃牛肉,肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大於消耗的熱量,而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入,增加能量的消耗。在減肥期間可以適量吃牛肉,含有大量的蛋白質有益於營養,有益於健康,而且高蛋白的牛肉可以增加飽腹感,減輕減肥期間的飢餓感。2、蛋白...
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做瑜伽時配什麼音樂 瑜伽時配的音樂有什麼呢
1、瑜伽音樂有助於內心的平和與安靜,起輔助練習的作用。練習瑜伽時可以配上具有治療保健功能的“五行音樂”或者讓人聽之有如入雲端悠閒自得之感的“梵曲音樂”,或者搭配能夠舒心強身健腦的“冥想音樂”爲宜。2、做瑜伽持續一個月能看到效果堅持做瑜伽一個月左右...