怎樣練出天鵝頸 練出天鵝頸的方法
迷人的天鵝頸是大多數人嚮往的,擁有天鵝頸能讓我們變得更加有氣質。想要練出天鵝頸的話,可以通過下面這些簡單的方法,非常適合經常低頭玩手機,熬夜伏案工作的人羣。
頸部基礎拉伸
大家在做這些動作的時候,一定要保證要保證腰背挺直,收緊我們的腹部,把姿勢做到規範,因爲不規範的姿勢是達不到你想要的效果的。
這是一個非常簡單的動作,只需用手指點下頜,讓頸椎回到中立位,讓耳垂和肩峯在一條直線上即可,這樣做能夠讓頸椎受力平衡,減少圓肩、駝背、脖子前伸等情況,鍛煉出來的體態更加優美。動作要領爲:伸出手指抵住下頜,讓整個頭部有一種向後收縮的感覺,如果出現了雙下巴,說明不夠挺拔,動作不標準需要及時調整。
舒展扭脖舞
我們在看新疆舞蹈時,基本上都會有扭脖子這個動作,脖子線條優美的動起來就很賞心悅目。那麼在日常中我們想要讓脖子線條優美,可以通過在頭頂上放一本書,然後模擬新疆舞中的移頸,向左側一下頭,向右側頭,頸部向前伸,之後再回縮,同時要保持書本不掉。這個在中立位完成的動作是將頸部作爲一個整體在運動,有效鍛鍊了頸部,舒展頸部。
氣墊靠牆站立
將氣墊靠在牆上,然後頭部放在充氣墊上,保持脖子不動,讓身體成一條斜線,感受到有被拉伸的感覺即可,每次堅持五到十分鐘,這樣做能夠鍛鍊到頸部側向的肌肉,使得頸部的線條變得緊實順暢,天鵝頸和鎖骨更加明顯,當然如果身邊沒有氣墊的話,是可以換成摺疊起來的毛巾或者其他有支撐作用的的物品的,按相同的方法使用,效果也是一樣的。
-
三文魚怎麼吃熱量低一點 三文魚低熱量料理
三文魚是一種富含蛋白質、維生素和礦物質的魚類,但高熱量也是其一大特點。本文將爲您介紹一些減少三文魚熱量的方法,讓您在享受美味的同時也能保持身材。一、選擇低熱量的烹飪方式1.蒸:蒸三文魚是一種低脂肪、低熱量的烹飪方法,不會添加額外的油脂。只需在鍋中加少...
-
一天消耗脂肪兩斤方法 這些你需要知道
脂肪可以說是人們特別討厭的東西了,因爲脂肪能夠使我們變胖,那麼有什麼方法是一天可以幫助我們消耗兩斤的脂肪呢?現在就給大家介紹幾種方法吧,希望你們會喜歡。減肥是現在很熱門的一個話題,如果脂肪多的話,我們就會變胖,所以就有很多人需要減掉身體的脂肪,一天如果能夠...
-
月經期間吃什麼減肥 如何才能調理好自己的身體
女孩子都是十分在意自己身材,平日裏都會吃一些有營養的東西,那麼女孩子在來月經的時候該吃什麼東西比較好?有哪些東西的減肥效果比較好?接下來一起來看看。生理期是每個女孩子都會遇見的情形,這段期間有很多東西能夠吃,很多東西不能吃,要知道女孩子都十分在意自己身材...
-
產後練瑜伽可以減肥嗎 兩招教你輕鬆瘦身
產後恢復苗條的身材,可謂成了產後準媽媽的頭等大事,產後減肥的方法很多,但是,很多的準媽媽還是選擇了產後瑜伽,那麼產後練瑜伽可以減肥嗎?一起來看看吧。懷孕是女生在人生中都有的過程,而這個神聖的過程是很漫長的,10個月的時間,需要好好護理肚子裏的孩子,直到他落...