體能訓練的組成部分有哪些? 哪些技能必須掌握?
1、耐力訓練。第一,長跑:要求爲400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度爲每圈不得低於2分20秒。 第二,負重越野:自己揹負不低於30公斤的背囊(女子爲20公斤),在不低於海拔2000米的小路、山脊行走,時間爲一整天或兩天,每週或兩週一次。第三,如果時間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車等代替長跑,運動量相當。
2、力量訓練。第一,大腿力量訓練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。 第二,小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。 第三,上肢力量訓練:俯臥撐8個一組,做5組;引體向上6個一組,做5組。 第四,腰腹力量訓練:仰臥起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。
3、平衡訓練。第一,單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次。第二,動態平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。
-
咖喱是哪個國家的 原來是這個國家的特色
1、咖喱是印度的特色,在最早出產香料的國家中,印度屬於佼佼者。2、印度最初肉食羶味較重的羊肉,但單一的香料並不能除羶,因此便用多種香料粉末組合成濃汁烹飪,除羶效果出奇的好,就是現在的咖喱粉。當前咖喱常用於東南亞國家的菜系,是重要的調料。...
-
鋼鐵俠爲什麼要打美國隊長 來看看其中原因
1、準確來說不是打“美國隊長”一個人,起因是,冬兵巴基在之前被九頭蛇控制的時候殺了鋼鐵俠的父母。2、後來在隊三因爲籤不籤的立場原因,分成了兩隊,以鋼鐵俠爲首的籤,和美隊爲首的不籤。3、這時候澤莫乘機設計,讓他們以爲不止冬兵一個被控制的,然後鋼鐵俠,巴基,美隊,都...
-
什麼是聲母和韻母組成的音節 完整音節是聲母和韻母組成的音節
1、完整音節是聲母和韻母組成的。2、聲母,是使用在韻母前面的輔音,跟韻母一齊構成一個完整的音節。其他漢藏語系語言也有類似的結構。一般由輔音充當,即首輔音。輔音的主要特點是發音時氣流在口腔中要分別受到各種阻礙,因此可以說,聲母發音的過程也就是氣流受阻和克...
-
天天向上王一博打籃球的是哪期 天天向上王一博打籃球發生了什麼
《天天向上》王一博隨手秀球是2017年11月12日這一期節目。當時花樣籃球的少年們來到節目,爲觀衆帶來了炫酷的籃球表演,而王一博被天天兄弟們呼喊出來,接受籃球的洗禮,沒想到王一博的籃球感很不錯,單手抓球和隔空拋球都玩轉的有模有樣,隨後籃球隊的隊長對王一博說,歡迎...