患有抑鬱症如何提神安定
由於生活壓力的增大,患憂鬱症的認識也在不斷上漲,那麼患抑鬱症如何提神安定呢,下面我就爲大家說明一下。
方法/步驟
1第一,要建立信心,對生活中偶爾遇到抑鬱經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。偶爾抑鬱之後,不要擔心抑鬱的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2第二,安排規律生活,避免抑鬱的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起牀的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起牀;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
3第三,睡前放鬆心情,睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。
注意事項
所以在平時要注意自己的信心,不要給自己太大壓力,保持心情愉快。保證充足的睡眠,提高睡眠質量,適當的做一些運動,注意勞逸結合。
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