小孩的骨頭沒有任性怎麼辦 小孩的骨頭沒有任性如何調理
1、多吃含鈣質的食物。想要骨骼變得更加健康,首先要做的事情則是補充鈣質,但吃鈣片並不是最好的補鈣方法,通過食療的方法使骨骼變得更健康纔是最好、最健康的方法。成人每天的鈣質需求量爲800毫克,50歲以上的人羣每天需要的鈣質含量則高達1000~1200毫克,建議多吃一些含鈣的食物,比如牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、堅果等等。
2、攝入足夠的優質蛋白質。蛋白質是骨骼所必須的一種營養成分,如果缺乏蛋白質,骨頭則會變得又硬又脆,而且沒有韌性,建議同時攝取鈣質和蛋白質,這樣能夠使骨骼變得更加健康,同時富含鈣質和蛋白質的食物有雞蛋,大豆,瘦肉,牛奶等等。
3、適當地食用含硅的食物。硅是人體所必需的一種微量元素,佔體重的0.026%,硅能夠參與到骨質的鈣化過程當中,促使結締組織細胞形成細胞外的軟骨基質,增加膠原的含量,使軟骨能夠正常的發育,同時也能夠維護骨骼的正常生長髮育。缺乏硅的時候,則有可能會發生骨骼生長緩慢、異常,嚴重時可引發骨質疏鬆症,以及佝僂病和侏儒症。富含硅的食物有竹筍,芒果,甜瓜,蘋果,橙子等等。
4、適當地接觸太陽光。骨骼是否健康與骨骼當中的鈣含量有直接的關係,而維生素D則能夠促進人體對鈣質的吸收,因此在補充鈣質的同時還要適當的補充維生素D。因此平時要多做一些戶外運動,儘量多接觸太陽光,因爲維生素D又被稱之爲陽光維生素,曬太陽是人體產生維生素D的主要方式。建議在上午9:00~10:00,下午4:00~5:00之間進行戶外運動,時長以30分鐘左右爲宜,要不然則有可能會曬傷。
5、做適當的運動。運動既能夠使骨骼變得更健康,也能夠延緩人體的衰老速度,同時還能夠降低骨骼當中骨質流失的速度。另外經常進行運動還能夠使骨骼的靈活性有所增強。建議每天運動30分鐘,每個星期運動3~4次,既可以促進鈣和維生素D等元素的吸收,也能夠減少骨質的流失,對預防骨質疏鬆等骨科疾病的發生有一定的輔助作用。
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