怎麼樣才能減肥 大家一起來看看吧
1、進食時用更長的時間咀嚼食物,細嚼慢嚥不僅能減輕體重,也更有助於胃部消化吸收。科學家們認爲更長時間的咀嚼食物,會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信號”,同時人體中的“飢餓激素”也會明顯下降,從而達到控制食量的效果。
2、降低熱量的攝取,如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重,少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。
3、多吃蛋白質和蔬菜,有助於排除體內堆積的毒素和廢物。
4、多食流食,如果每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。
5、不吃東西做運動是不會幫你消耗更多脂肪的,這樣容易造成身體的負擔,所以一定要科學減肥。不吃東西是不會變瘦的,關鍵是吃了什麼。
6、散步或慢跑,堅持每週5次,每天一次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣可在6個月內減去10磅體重。如果45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。
7、游泳是最好的瘦身運動,它是一種全身運動,能鍛鍊到全身幾乎所有肌肉,不但可以塑形還能增強心肺功能。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動,12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。
8、跳繩:從運動量來說,跳繩半小時相當於慢跑90分鐘。要想達到瘦身的效果,則要保持合適的運動量,每週不應少於4次,每次時間在半小時左右。
9、瑜伽雖然在消耗卡路里方面不算顯著,但是堅持正確的瑜伽練習可以很好的糾正不良體態,改善肌肉和骨骼狀況,讓人看起來更挺拔有氣質。
10、爬樓梯:要想利用工作和生活的間隙達到鍛鍊的效果,爬樓梯是一個不錯的選擇。爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比晨跑鍛鍊多80%。
11、做家務,如果實在沒有時間做運動,做家務也是可以消耗一定的卡路里的。這樣既可以完成日常必須的家務勞動,又可以達到減肥的目的。
12、減肥要有耐心,人體胃細胞7天更新一次,皮膚細胞28天更新一次,紅血球細胞需要120天,身體的98%細胞需要半年到一年的時間才能更新完成,所以減肥至少需要90天至180天才能有成果。
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