擺脫恐懼的技巧 這五個方法讓你強大起來
1、轉移注意力。當你被恐懼困擾時,不妨通過各種方式轉移自己的注意力。比如擺弄自己熟悉的小物件,熟悉的東西會給你親切感和安全感,在無形中釋放你的壓力。另外可以做一些自己平時喜歡做的事,如聽音樂、打籃球、散步、唱歌等方式來調節自己的情緒,緩解恐懼的心理。
2、進行肌肉運動。恐懼不僅會讓人產生心理反應,而且會產生一系列生理反應。當一個人產生恐懼的情緒時,身體會分泌出更多的腎上腺素。而適當進行肌肉運動,也就是拉緊和放鬆肌肉,有益於腎上腺素的釋放,減緩恐懼情緒。所以,如果你感覺恐懼來襲,不妨站起來活動一下筋骨,這也是很好的解壓方法。值得注意的是,這種情況下切勿進行劇烈運動,否則效果就會適得其反。
3、深呼吸。深呼吸是最常見的解壓方式。深呼吸又稱腹式呼吸法,從生理角度來看,腹式呼吸能更有效地吸收氧氣,排放二氧化碳,從而讓身體處於更加輕鬆的狀態。更要注意的是,呼吸時腹部收縮,胸部不動,而且吸氣吐氣時要緩慢,在準備吸氣和吐氣之前停頓一下,每次停頓的時候要清空大腦,放下雜念,吐氣時像把所有的情緒都吐出身體一樣,而吸氣時暗示自己吸收的是更多的正能量。
4、巧用心理暗示。心理暗示具有巨大的力量,正性的心理暗示會增加人的自信,讓人變得勇敢。當你面對困境時暗暗給自己打氣,給自己加油,這樣的方法讓人變得更加自信恿敢。
5、博覽羣書。愚昧產生恐懼,知識消除恐懼。很多人小時候都害怕打雷,害怕大人口中的鬼怪,可當我們上學了之後,知道了打雷的原理,知道了鬼怪只是嚇唬我們的,也就不再害怕了。
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