怎麼吃減肥 減肥怎麼吃才能快速瘦下來
1、千萬不要節食
很多人尤其是女生,減肥的時候首先想到的就是通過節食來減肥,節食減肥雖然體重會減輕,但是一吃東西立馬反彈,甚至比之前還胖。
因爲長時間不進食,基礎代謝降低,你的身體以爲你陷入了絕境,會自動調節到儲存脂肪的狀態。此時你喝口水,吃個香蕉,身體也會把熱量轉化爲脂肪囤積起來。所以纔會出現體重反彈的現象。
2、攝入碳水化合物
碳水化合物不僅能夠提供能量,而且很多的B族維生素也是由這些糧穀類提供的,所以減脂期間要適當攝入碳水化合物。這樣你纔有更多的力氣去進行鍛鍊,消耗脂肪。
3、多吃水果蔬菜
水果蔬菜的熱量相對較低,而且含有身體所需的維生素和脂肪溶解酶,可以幫助我們消耗脂肪,特別是西紅柿,黃瓜,西藍花等一些減脂蔬菜。
而且平時要多喝水,增加飽腹感。儘量不要吃高熱量的食物,比如炸雞,火鍋等,但是記住水果不能當主食,那樣會導致身體營養失衡。
4、要吃優質的油脂
減脂期間身體也要攝入一定的油脂,但是記住選擇高質量的油脂。不要吃一些燒烤薰炸之類的食物,因爲它們的油脂已經被破壞了。應該選擇一些加工程度低且純天然的油脂食物,比如牛油果等食物。
5、重視膳食纖維
攝入膳食纖維,既能增加飽腹感,而且還能促進腸道蠕動,利於我們身體的消化。所以平時進食的時候,可以適當增加膳食纖維,比如一些豆類,紅薯,玉米,燕麥等等,做到多樣化飲食。
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