正常人怎麼吃深海魚油?
現在的營養保健品越來越多,比如深海魚油就受到了廣大消費者的熱烈歡迎。深海魚油的好處有很多,但是,很多人都不知道這個東西該怎麼吃以及吃多少纔對人有好處,正常人怎麼吃深海魚油?下文根據這個問題給大家做出了詳細介紹。
方法/步驟
1深海魚油是指從深海中魚類動物體中提煉出來的不飽和脂肪成分,分別爲EPA和DHA。由於營養調查發現人體健康需要不飽和脂肪酸成分維持,而且因爲社會人羣飽和脂肪超標的原因,大量商業機構開發了該類補充品。
2雖然很多專家對深海魚油有各種不同的看法,不過總的來說,它的保健功能還是被大家肯定的。一般來講,成人每天服用一次,每次服用1粒,就能滿足身體的需要。
3幼兒、兒童及青少年也需要補充不飽和脂肪酸,在迄今爲止最大規模的關於魚油的臨牀研究中,發現15~12 歲學齡兒童補充魚油後,自制力更高了、讀寫能力改善了、注意力更集中了,且無任何副反應。一般12歲以下孩童:每日1粒,用溫開水吞服;寶寶使用時,可以將膠囊掰開,將魚油溶入水裏,牛奶中或粥裏服用。
4需要注意的是,每天服用在不超過3克的情況下,對大多數人(包括孕婦和哺乳期婦女)來說都是安全的,不會出現任何副作用。過多服用反而有害,會導致血液不易凝結,增加出血的風險。
5服用深海魚油,可能會出現一些副作用,比如:噯氣,口臭,胃灼熱,噁心,稀便,皮疹和流鼻血等。所以,深海魚油最好隨餐服用,一是可以減少這些副作用的產生;二是有利於吸收。
6深海魚油有軟化血管的作用,可起到降血壓、血脂的功效,和治療高血壓的作用原理是一樣的,所以,深海魚油一般不在晚上服用,尤其是老年人,因爲晚上吃可能會導致血壓過低,建議早上8-10點鐘這個時間段吃是最好的,這個時間段是人體血壓最高的時候。
注意事項
現在,某些魚類,特別是鯊魚、鯖魚和養殖鮭魚,可能會受到汞和其他化學品的污染,而保健品市場的深海魚油產品琳琅滿目,在這裏提醒大家,選擇魚油類補充劑時,要選擇純度高,提取自深海無污染魚類的魚油產品。
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