開合跳怎麼做 怎麼做開合跳

1、身體站直，擡頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。

2、跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。

3、跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。重複10次，這個動作可以快速減去腰腿部脂肪，尤其是大腿後側和臀部下方。

4、挺立、雙手放在兩側 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手) 。

5、歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側 動作重複循環，每次必須做三組(組可以理解爲套) 每次運動時必須定下次數目標，比如每天做150個，分爲三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。